Nous vivons dans un monde qui semble lié et déterminé à saboter nos objectifs.
Chaque jour, le Français moyen est exposé à plus de 3000 publicités, à un déluge d’appâts à clics et de plates-formes de médias sociaux irrésistibles, à des flux sans fin de télévision de haute qualité et à d’innombrables autres distractions.
Nous vivons dans un monde qui travaille contre nous. Il ne veut pas que vous restiez concentré. Il ne veut pas que vous fassiez du bon travail. Il ne veut pas que vous réussissiez.
Mais chez Le Jour Se Lève, on l’a fait quand même.
Et aujourd’hui, j’ai compilé pour vous une liste de 7 trucs simples mais extrêmement efficaces qui vous aideront à améliorer votre productivité et votre concentration de 50 % (ou plus) dès demain matin. Sinon changez de travail.
1. Connaissez votre horloge biologique (et trouvez votre heure magique)
Malgré ce que vous ont dit les médias grand public et de nombreux «gourous» populaires, il existe en fait un certain nombre d’artistes connus qui se réveillent après le lever du soleil.
Bien qu’il y ait un mérite indéniable au concept de “lève-tôt”, il ne doit pas être considéré comme une panacée à vos défis personnels ou professionnels, ni comme une prescription de masse pour le succès.
Parce que ce n’est pas le cas.
Différentes personnes fonctionnent sur différents chronotypes – ou “horloges” biologiques – et en tant que tels, vous devez apprendre à adapter votre vie et votre emploi du temps à vos processus biologiques naturels. Certaines personnes se lèvent sans effort à 5 heures tous les matins et possèdent immédiatement les facultés mentales nécessaires pour se plonger dans leur travail le plus important avec vigueur et punch (comme moi).
D’autres sont incapables de former des phrases complètes avant 8 heures du matin (et au moins 2 tasses de café, comme Mika !).
Et il est important de noter que votre chronotype est biologique. Être un oiseau de nuit ou un lève-tôt ne vous rend pas meilleur ou pire que n’importe qui d’autre. C’est simplement une partie de votre biologie UNIQUE.
Tout comme votre taille ou la taille de vos oreilles, votre chronotype peut changer avec le temps, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l’influencer consciemment.
Vous avez simplement le choix de vous battre avec ou contre lui. Et si vous voulez maximiser votre concentration et augmenter votre productivité, je vous encourage à vous battre avec.
Lorsque vous travaillez en accord avec votre biologie, tout devient plus facile. Vous travaillez lorsque votre cerveau est le plus capable de produire un excellent travail et vous vous reposez lorsque votre cerveau a besoin de repos.
Aussi simple que cette tactique puisse paraître, si elle est appliquée correctement, elle peut changer complètement la donne dans votre quotidien et votre vie en règle générale.
Prenez le temps d’écouter votre corps et “discutez” avec votre cerveau. Endormez-vous lorsque vous vous sentez fatigué et réveillez-vous lorsque votre corps vous dit de vous réveiller pour vous assurer que votre cycle de sommeil idéal fonctionne réellement pour vous.
Et puis faites-moi savoir ce que vous avez découvert dans les commentaires ci-dessous! J’aimerais savoir si vous avez trouvé quelque chose de surprenant ou de contre-intuitif. Collaborons 🙂
2. Créer des ancrages utiles basés sur les lieux
L’un des hacks de productivité et de concentration les plus puissants mais les moins utilisés est la création intentionnelle d’ancrages, basés sur la localisation corporelle.
Un ancrage est simplement un stimuli externe qui déclenche votre cerveau pour entrer dans un état particulier, celui dont vous avez besoin : être motivé, être attentif, énergique, détendu, etc
Par exemple, si vous avez déjà assisté à un événement de Tony Robbins, vous savez que l’un de ses exercices préférés est d’exciter toute la foule, puis de leur demander de faire un geste physique spécifique pour ancrer l’état émotionnel dans leur corps. Ensuite, lorsque le pouvoir intérieur s’est endormi et que tout s’effondre, les participants peuvent se remettre dans cet “état de séminaire” motivé et énergique en serrant le poing ou en claquant des mains par exemple. C’est ce que Mika utilise beaucoup dans la routine matinale que l’on vous propose sur le site
Pour augmenter votre productivité et contrôler votre concentration, vous allez pousser cette tactique un peu plus loin. Au lieu d’un simple geste ou mouvement, vous allez créer toute une série d’ancrages pour vous aider à atteindre votre état le plus productif chaque semaine.
Et vous allez le faire en suivant une routine très précise, à la lettre.
Tout d’abord, vous devez choisir un lieu inspirant dans lequel vous travaillerez tous les jours. Il peut s’agir d’un espace de coworking, d’un bureau à domicile, d’un café, peu importe.
Peu importe tant que vous pouvez vous engager à y travailler tous les jours . À cet endroit, choisissez un bureau ou une chaise particulière sur laquelle vous travaillerez. Encore une fois, peu importe où il se trouve, tant que vous pouvez y travailler tous les jours. Si vous êtes au restaurant ou au café, commandez la même chose tous les jours. Si vous êtes dans un bureau, apportez les mêmes aliments ou boissons avec vous.
Lorsque vous vous asseyez pour travailler, jouez la même chanson – si vous aimez écouter de la musique en bossant – dans des écouteurs antibruit.
Ensuite, et surtout, ne vous permettez PAS de ne rien faire sauf travailler à cet endroit. Ce n’est pas là que vous lisez votre blog préféré, prenez les appels de votre conjoint ou regardez des vidéos de chats sur YouTube. C’est là que vous travaillez. Point.
Après quelques semaines, votre cerveau commencera à comprendre et vous remarquerez une légère augmentation de votre productivité. Après un mois, les améliorations seront encore plus marquées. Dans 6 mois ou 1 an ? Cette simple habitude vous rendra imparable !
3. Utilisez ces suppléments avec sagesse
Avant de plonger dans les secrets de “Mieux se concentrer grâce à la chimie”, je dois préfacer cette section avec une simple mise en garde.
Les médicaments intelligents et les nootropiques fonctionnent, on ne peut pas le nier
Mais ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à un mode de vie sain. Lorsque vous êtes actif tout au long de la journée, que vous vous entraînez en force tout au long de la semaine, que vous dormez 8 à 9 heures par nuit, que vous mangez sainement et que vous passez du temps à vous détendre avec vos amis et votre famille.
Ils ne sont pas une panacée et, malgré ce que vous avez pu lire dans les recoins sombres d’Internet, il n’y a pas de “pilule d’energie illimitée”.
MAIS. Si vous vivez déjà un mode de vie sain et recherchez simplement un avantage supplémentaire pour vos performances…
… Voici une liste de 5 suppléments qui peuvent améliorer votre concentration et votre productivité (des articles arrivent sur chacun de ces suppléments).
- L-Tyrosine
- Bacopa Monnieri
- Créatine (pas seulement bonne pour la croissance musculaire)
- CDP-Choline
- Caféine avec modération
Si vous recherchez un nootropique “tout-en-un” pour améliorer la concentration, la créativité et la motivation, il existe quelques produits étonnants parait-il. Ce n’est pas souvent donné en terme de prix mais il parait que c’est efficace et sans effets secondaires sur le corps. Personnellement, je préfère avoir une bonne hygiène de vie et m’en tenir à ça. On peut optimiser pas mal de choses déjà dans une journée type.
Comme pour tout conseil que vous recevez sur Internet et qui vous encourage à altérer votre bio et votre neurochimie, assurez-vous de faire la recherche par vous-même et de parler à un professionnel de la santé compétent avant de vous engager sur la voie dangereuse des médicaments intelligents et du biohacking.
4. En savoir plus… lentement
Avec les tablettes, smartphones et autres liseuses, la consommation de contenus écrits en ligne a augmenté de 40 % ces dernières années. Incroyable, non ?
Sauf que… ce n’est pas le cas.
Car, selon une étude menée par Slate et la société d’analyse de sites Web Chartbeat, moins de 5% des lecteurs terminent les articles et les billets de blog sur lesquels ils cliquent.
Nous ne lisons plus en ligne. Nous écrémons. Juste avant de passer à un autre contenu que nous laisserons à moitié lu et inachevé.
Pour améliorer votre concentration et augmenter votre productivité, vous devez d’abord augmenter votre durée d’attention. Vous devez avoir la capacité de concentrer toute votre attention sur une chose sans interruption ni distraction pendant une période prolongée.
Pourtant, la culture moderne vous empêche d’atteindre cet objectif. Chaque jour, vous êtes bombardé de publicités et d’une mer de contenu dans laquelle vous pouvez vous perdre. Mais vous avez du mal à consommer ou à intérioriser pleinement tout cela. C’est encore plus compliqué pour des personnes qui (comme nous) travaillent en grande partie derrière un écran d’ordinateur.
Pour remédier à cette situation, j’ai un défi simple pour vous. En savoir plus… mais lentement. Ne vous contentez pas de parcourir le contenu, lisez-le jusqu’à la fin. Au lieu de lire rapidement 100 articles de blog chaque matin, prenez une demi-heure pour lire une œuvre de fiction classique ou une biographie inspirante.
Entraînez-vous à reprendre le contrôle de votre attention et à canaliser votre concentration sur ce que vous faîtes, et non un annonceur ou un spécialiste du marketing, souhaite qu’elle aille. Au départ, c’est difficile (rappelez-vous des ancrages !). Alors, entrainez-vous à remarquer les moments où vous décrochez et dîtes à voix haute :”pas de perte d’attention maintenant, je me concentre sur [nommez ce que vous faites actuellement]” tout en ramenant votre attention sur votre tâche
5. Prenez plus de pauses
Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, des études récentes ont montré que l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre concentration et votre productivité est de travailler moins et de prendre plus de pauses. Et, quand on y pense, ça fait du sens.
Votre cerveau, tout comme les muscles de votre corps, se fatigue après de longues périodes d’utilisation. En fait, en raison de l’énergie nécessaire pour maintenir de longues périodes de concentration intense (votre cerveau consomme 20 % des calories de votre corps), de longues heures derrière votre bureau peuvent également vous épuiser physiquement. Pourtant, la plupart d’entre nous essayons de les surmonter, croyant à tort que prendre un déjeuner d’une heure ou faire une sieste rapide nous rend “faibles” ou “paresseux”.
Gros défaut, soit dit en passant, des jeunes entrepreneurs indépendants qui pensent devoir se justifier de travailler librement de chez eux alors que les amis et conjoints.es suivent le sempiternel “métro-boulot-dodo”.
La vérité est que des pauses fréquentes et au moins une pause de 60 à 90 minutes peuvent augmenter votre productivité de plus de 20 % . Cela signifie que si vous respectez la journée de travail standard de 8 heures, vous gagnerez en fait presque 2h de temps productif tout en “perdant” 1h et quelques à faire une pause.
En plus, les pauses vous permettent de vous séparer de votre travail et de réexaminer les grands projets avec un œil plus objectif. Cette phrase que vous n’arrivez pas à écrire ? Cette proposition de vente que vous n’arrivez pas à terminer ? Cette campagne de vente où vous n’arrivez pas à optimiser la vidéo de vente ? Prenez 90 minutes pour déjeuner, faites une sieste, parlez avec quelqu’un que vous aimez et je vous promets que vous résoudrez votre problème lors de votre prochain bloc de travail, peut-être même avant !
Pour la petite histoire, je galérais à un moment donné avec de la programmation en Javascript. J’avais dans l’idée de faire un truc un peu complexe pour mon niveau de développeur (j’ai pas mal de passions…). Et à un moment, plus rien. 5h que je trainais sur la même fonction sans trouver quoi faire pour que ça fasse ce que je voulais. J’ai alors tout laissé tomber et suis allé me commander un beau grand burger à quelques dizaines de mètres de chez moi. Connaissant un peu la patronne, je finis par me plaindre de galérer sur un truc. Elle sourit en me disant qu’avec un bon burger, l’idée allait venir toute seule.
Je suis rentré, j’ai avalé mon burger et suis allé promener mon chien. Je n’avais pas fait 50 mètres que ça a fait TILT dans la tête. J’avais trouvé ma solution.
Des pauses fréquentes, bien que contraires à tout ce que vous avez appris sur le succès et l’éthique de travail, vous permettent de mieux travailler, de vous concentrer plus profondément et de créer comme un véritable empire.
J’ai pour habitude de sortir quand je bloque sur un truc. Honteux de prendre une pause, je change tout simplement de tâche (quelques courses, aller promener le chien, passer à la poste récupérer un colis, peu importe) et ça me laisse cogiter comme ça tout seul dans mon coin, sans être sur mon lieu de travail. C’est bien plus productif pour moi. Pour vous peut-être aussi.
6. Monotâche
Bien que vous ayez peut-être écrit “multitâche” comme “force” sur votre CV il y a 10 ans, vous ne devriez plus le faire maintenant. La raison est simple, selon toutes les études en sciences cognitives menées au cours des 50 dernières années (au moins toutes les bonnes), votre cerveau est incapable d’effectuer plusieurs tâches en même temps.
Pas inefficace. INCAPABLE. A la place, on a la possibilité de faire appel à notre système attentionnel “divisé”. On passe successivement d’une tâche à l’autre lorsque les choses se font de façon mécanique. Exemple, faire la vaisselle tout en préparant le repas n’est pas si difficile.
Pour les tâches qui demandent de la concentration (là, c’est notre système attentionnel “focal” qui entre en jeu) Il faut du temps (en moyenne 15 minutes) pour se réorienter vers une tâche principale après une distraction telle qu’un e-mail. L’efficacité peut chuter jusqu’à 40 %. La mémoire à long terme en souffre et la créativité est réduite .
Quarante pour cent d’efficacité en moins !
Vous ne pouvez pas effectuer plusieurs tâches importantes à la fois, alors arrêtez d’essayer. Arrêtez de répondre aux e-mails tout en écrivant des articles de blog ou en consultant les réseaux sociaux tout en parlant à un client ou en essayant de jouer à un jeu sur votre téléphone tout en travaillant sur votre entonnoir de vente.
Jouez quand vous jouez. Travaillez quand vous travaillez. Et lorsque vous travaillez, ne travaillez que sur UNE chose à la fois. Rien de plus. Ca sauve des vies !
7. Détruisez les distractions (ou elles vous détruiront)
Enfin, pour augmenter votre concentration et devenir plus productif afin de pouvoir atteindre les grands objectifs et les rêves que vous vous êtes fixés, vous devez détruire les distractions de votre vie. (les distractions, pas les loisirs !)
Lorsque vous êtes distrait par des objets brillants, des collègues bien intentionnés, des membres de votre famille et un flux constant de notifications et de mises à jour, vous êtes incapable de puiser dans le flux et de vous engager dans un véritable travail en profondeur. Au lieu de cela, votre travail sera superficiel, ennuyeux et incomplet.
La distraction est une condamnation à mort pour vos rêves.
Cela neutralise votre capacité à faire un excellent travail, vous empêche de profiter de l’équilibre que vous désirez et retarde votre croissance personnelle et professionnelle.
Gardez votre attention sur votre vie. Éliminez toutes les distractions et éliminez impitoyablement tout ou n’importe qui (au sens métaphorique… et faites-le poliment s’il vous plaît) se tenant entre vous et vos objectifs.
Désactivez vos notifications. Dites à votre famille de ne pas vous appeler à moins qu’il n’y ait une véritable urgence. Informez vos collègues que vous ne serez disponible pour aucune de leurs demandes jusqu’à une heure définie (et demandez-leur de vous envoyer un e-mail en premier). Créez un environnement et un écosystème professionnel propices à une concentration intense et votre productivité montera en flèche du jour au lendemain. Pour l’exemple, je n’ouvre plus (depuis des années) ma boite mail avant 14h. C’est l’heure à laquelle j’ai un peu plus de mal à bosser (jusque 15h30/16h bien souvent). J’en profite alors pour répondre aux mails urgents et supprimer les “indésirables”.
Dans un monde qui semble déterminé à vous distraire et à vous faire dérailler, ce ne sera pas une tâche facile.
Mais je peux vous promettre que cela en vaudra la peine.
A vous de jouer !
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