Saviez vous que votre corps est équipé d’un outil puissant qui vous permet de réduire votre stress, votre anxiété, en quelques minutes ? Ce même outil peut également vous aider à activer votre cerveau pour concentrer votre attention, sur commande.
Quel est cet outil magique ? Votre respiration !
L’ancienne pratique de la respiration n’a cessé de gagner en popularité ces dernières années, et cela n’est pas surprenant lorsque vous découvrez ses nombreux avantages pour la santé.
Qu’est-ce que la respiration et comment peut-elle fonctionner pour vous ? Voyons ça maintenant.
Qu’est-ce que la respiration ?
Le travail respiratoire est un terme générique qui se rapporte à la pratique consistant à manipuler consciemment la profondeur et le rythme de la respiration pour obtenir un résultat spécifique.
La respiration est considérée comme une forme active de méditation, dont le résultat dépendra du type de techniques de respiration que vous utilisez.
Comment fonctionne la respiration ?
Notre respiration est intimement liée à notre corps et à notre esprit. En changeant simplement votre façon de respirer (soit la profondeur de votre respiration, soit le rythme, soit les deux), vous pouvez créer une réponse immédiate à la fois dans le corps et dans l’esprit.
Respirer rapidement amène le corps à activer le système nerveux sympathique (notre système de combat ou de fuite) et peut provoquer une sensation de stress, d’agitation et même d’anxiété. Si vous souhaitez augmenter votre niveau d’énergie, vous pouvez choisir cette technique de respiration pour vous aider. Attention à l’hyperventilation qui est utilisée pour simuler les effets d’une crise d’angoisse, ne l’oubliez pas quand même
Respirer plus lentement, cependant, a tendance à activer le système nerveux parasympathique (notre système de repos et de digestion) pour provoquer une sensation de relaxation dans le corps.
Cette respiration accentuée dans l’expiration (Inspirez par le nez jusqu’à la moitié de votre capacité respiratoire, faites une pause, inspirez à nouveau, puis expirez complètement par la bouche le plus lentement possible) favorise les sensations de relaxation dans les deux sens : l’esprit et le corps.
Cependant, la respiration accentuée par l’inspiration (où l’inspiration est plus longue que l’expiration) peut stimuler suffisamment le corps pour qu’il soit attentif. Cela peut être utilisé pour “réveiller” l’esprit et le corps chaque fois que vous devez faire attention à quelque chose, vous concentrer (par exemple, conduire ou étudier).
Notre corps utilise également la respiration, en particulier l’expiration, pour libérer les toxines et les déchets métaboliques du corps. Cela peut conduire à un nombre incroyable d’avantages pour la santé dont je parlerai plus tard. C’est cela qui nous fait provoquer les soupirs, ça soulage vraiment non ?
Pourquoi utiliser la respiration ?
Avec un grand nombre de techniques de pleine conscience et de gestion du stress disponibles, pourquoi devriez-vous envisager d’utiliser la respiration ?
Cette technique de respiration fonctionne rapidement et vous pouvez ressentir l’impact sur le corps et l’esprit en quelques minutes. Elle permet de ralentir de le rythme cardiaque, essayez, vous verrez !
Au cours des deux premiers cycles de respiration, il y a déjà un changement notable dans le corps. C’est bénéfique pour les personnes qui se sentent déjà à court de temps ou stressées à l’idée d’ajouter des tâches supplémentaires à leur journée.
La plupart des formes de respiration peuvent être effectuées n’importe où. Certaines techniques peuvent être pratiquées en prenant l’ascenseur, assis à votre bureau ou en regardant la télévision. Peu importe.
Remarque : certaines formes de respiration peuvent entraîner des sensations de vertige ou des états de conscience altérés. Par conséquent, il est préférable d’éviter d’utiliser ces techniques en conduisant. Il est également recommandé de pratiquer les techniques dans un environnement sûr, en particulier au début, afin de comprendre comment votre corps réagit à une certaine technique.
Si vous vous retrouvez dans l’une des conditions suivantes, ne pratiquez pas la respiration sans consulter au préalable un médecin :
- Problèmes respiratoires
- Affections cardiovasculaires
- Hypertension artérielle
- Antécédents ou risque d’anévrismes
- Ostéoporose
- Si vous avez récemment été blessé
- Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale
- Symptômes ou affections psychiatriques graves
- Problèmes de vue
Les bienfaits de la respiration
Les bienfaits physiques, spirituels et psychologiques de la respiration sont nombreux. Selon la technique que vous utilisez, la respiration peut être utilisée pour :
- Diminuer les niveaux de stress (comprend la libération mentale des sentiments de stress et la désactivation de la réponse au stress dans le corps)
- Oxygéner le corps, ce qui favorise la croissance et le fonctionnement des cellules
- Alcaliniser le pH de votre sang pour diminuer le risque de maladie
- Améliorer la concentration mentale
- Améliorer la clarté mentale
- Traiter et libérer les émotions bloquées ou les traumatismes du corps et de l’esprit
- Réguler le système nerveux et stimuler le nerf vague (ralentissement du rythme cardiaque par la sécrétion d’acétylcholine)
- Retrouver un sentiment de relaxation profonde (mentalement et physiquement)
- Booster le système immunitaire
- Soulager les sentiments de colère, d’anxiété, de dépression et de chagrin
- Aider à traiter la douleur chronique
- Diminuer l’inflammation dans le corps
6 types de respiration pour être à l’aise facilement
De nombreuses formes de respiration peuvent être utilisées pour créer une transformation et un changement dans le corps. Certaines techniques sont plus avancées et nécessitent un praticien certifié pour vous guider, tandis que d’autres sont simples à apprendre et peuvent être effectuées en toute sécurité par vous-même à la maison.
Voici quelques-unes des techniques de respiration les plus populaires.
Respiration holotropique
Cette technique de respiration est généralement effectuée en groupe sous la direction d’un praticien certifié (n’hésitez surtout pas à vérifier ses compétences !). Le but de cette technique est de créer un changement dans votre bien-être psychologique, spirituel et physique. Il remplit également le corps d’oxygène frais et renouvelle les cellules du corps.
En position allongée, vous serez guidé pour respirer à un rythme plus rapide pendant un laps de temps spécifique, vous permettant d’atteindre un état de conscience altéré. Une fois la technique terminée, vous serez guidé pour dessiner un mandala et discuter de votre expérience avec le groupe.
Respiration de renaissance
Cette technique, appelée respiration énergétique consciente, est utilisée pour aider les gens à libérer les émotions bloquées, l’énergie et même les traumatismes.
Sous la direction d’un praticien qualifié, vous serez invité à créer un schéma de respiration circulaire connectée. Cela signifie que vous respirerez d’une manière où il n’y a pas d’espace ou de rétention du souffle entre l’inspiration et l’expiration.
Grâce à cette respiration circulaire continue, vous pouvez ressentir une libération émotionnelle lorsque des traumatismes passés et des émotions bloquées font surface. Après cette libération, les gens ont tendance à ressentir un état de paix intérieure et des niveaux de conscience encore plus élevés. A tester
Respiration en boîte
Cette technique, utilisée par les Navy SEALS pour gérer leurs émotions lors de situations de stress élevé, peut être fait seul à tout moment.
La respiration en boîte est idéale pour les personnes qui se trouvent très stressées, qui éprouvent de l’anxiété, qui sont submergées ou qui ont d’autres états d’émotions intenses. Le but de cette technique est de ramener l’esprit au moment présent et de relâcher la tension émotionnelle ou le stress.
Pour faire cette technique, imaginez dessiner une boîte avec votre souffle en inspirant en comptant jusqu’à quatre. Ensuite, retenez votre respiration pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et retenez encore pendant quatre temps. Effectuez ce processus au moins quatre fois pour des résultats optimaux. Et même davantage si vous le pouvez !
Respiration diaphragmatique
Également connue sous le nom de «respiration ventrale», il s’agit d’une autre technique qui peut être pratiquée seul. La respiration diaphragmatique est utilisée pour relâcher les tensions et le stress, devenir présent dans l’instant et détendre le corps. C’est une excellente technique à utiliser le soir avant d’aller vous coucher ou après vous être allongé pour dormir car elle favorise la relaxation et le calme de tout le corps.
Pour utiliser cette technique, asseyez vous ou allongez vous en plaçant une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Concentrez vous sur la respiration de manière à ce que votre ventre se dilate lorsque vous inspirez et s’effondre ou se contracte lorsque vous expirez. Pour vous aider, visualisez l’air qui entre par votre net aller se loger directement dans votre abdomen et laissez le faire jusqu’à ce que les poumons eux aussi soient remplis juste ensuite
En ayant vos mains sur votre ventre et votre poitrine, vous visez à ce que la main sur le ventre se lève avant la main sur votre poitrine. Vous pouvez effectuer autant de tours de cette technique que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous atteigniez l’état de relaxation souhaité.
Respiration 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 utilise le comptage des battements de votre respiration pour favoriser la relaxation, la concentration et la présence dans l’instant. Avec cette technique, vous allez inspirer pendant quatre temps, retenir votre respiration pendant sept temps et expirer pendant huit temps.
En plus de ramener l’esprit au moment présent pour que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration, l’expiration plus longue vous encourage à vider complètement vos poumons et participe à ralentir les battements du cœur
Respiration alternée des narines
Cette forme de respiration est une technique de respiration de yoga populaire. Pour exécuter cette technique, comme son nom l’indique, vous couvrirez ou fermerez une narine avec votre pouce ou votre index, puis inspirerez et expirerez profondément par la narine ouverte.
Après chaque cycle d’inspiration et d’expiration, vous changerez et fermerez l’autre narine et répéterez. Pour des bienfaits optimaux, effectuez cette technique pendant dix minutes minimum
Cette technique est populaire car elle aide à réguler le système nerveux en désactivant toute réponse active au stress dans le corps et en activant le système nerveux parasympathique (notre système de relaxation).
Dernières pensées
Votre respiration est l’un des outils les plus puissants dont vous disposez pour transformer complètement votre bien-être mental, physique et spirituel. Que vous choisissiez de travailler avec un praticien certifié ou de pratiquer des techniques par vous-même, vous pouvez découvrir les incroyables bienfaits de cet outil pour la santé à tout moment.
La seule question qui reste à répondre est : par quelle technique de respiration commencerez-vous ?
Laisser un commentaire