Devenez votre nouvelle habitude

Abandonner une vieille habitude ou en créer une nouvelle est assez simple en réalité quand on connaît les étapes à suivre :

1. Trouvez votre “déclencheur”
2. Attachez une nouvelle habitude à ce déclencheur
3. Rappelez vous de le faire ^^
4. Rendez ça gratifiant.

Mais attention, la simplicité est cependant trompeuse : il y a des pulsions physiques, et encore plus des habitudes mentales, qui nous maintiennent coincés dans nos anciens schémas. (des patterns en anglais)

Les envies physiques ne sont pas si dures à évincer : si vous évitez une vieille habitude (comme le sucre) pendant une semaine, les envies s’atténuent déjà. Ce sont les habitudes mentales qui nous font trébucher. Nous avons une façon de nous voir qui inclut nos anciennes habitudes (comme fumer, manger d’une certaine manière, etc.) et nous formons donc un tas d’habitudes mentales qui nous maintiennent coincés dans cette version de nous-mêmes.

Et le biais de la dissonance cognitive n’arrange rien ! Vous allez toujours trouver une bonne raison à vos habitudes pour les justifier, c’est ce que l’on appelle un biais cognitif.

Voici une méthode qui va tout changer pour vous : 

Devenez votre nouvelle habitude

Prenons un exemple concret :

1. Vous voulez arrêter le sucre (ou arrêter de faire défiler les réseaux sociaux sur votre téléphone, etc.).
2. C’est difficile parce que quand on est fatigué, on a envie de manger des conneries bourrées de sucre. C’est votre mécanisme d’adaptation à la fatigue. C’est ainsi que vous vous voyez. (vos habitudes sont peut-être différente, adaptez en fonction)
3. Au lieu de cela, dites-vous : “Je suis une personne qui mange sainement et qui sort marcher quand je suis fatigué.” Visualisez cette nouvelle version de vous-même et à quel point cette nouvelle personne se sent en bonne santé et pleine d’énergie quand elle sort marcher.
4. Lorsque vous êtes fatigué.e et que vous avez envie de grignoter un truc sucré, rappelez-vous simplement qui vous êtes maintenant. Vous faites face à un coup de mou, vous y remédiez en vous promenant et en mangeant un fruit par exemple
5. Devenez cette personne qui mange sainement et qui sort s’aérer chaque fois que vous êtes fatigué.e. Votre image mentale de vous-même changera et le sucre ne sera même plus une option.

C’est comme ça que ça a marché pour moi avec le sucre – j’ai arrêté de me voir comme un gourmand qui sait engloutir un frigo sur quelques heures (je suis pourtant un poids plume), et pendant les 4 dernières années, je n’ai même pas pensé à me rabattre sur une plaque de chocolat ou sur un paquet de M&M’s quand j’étais fatigué.

Changez votre image de vous-même. Effacez vos vieilles idées. Devenez la nouvelle version de vous-même ! Dès maintenant !

Ne pas s’accrocher aux anciens schémas mentaux

Les schémas mentaux qui nous maintiennent coincés dans de vieilles habitudes sont liés à notre ancienne image de nous-mêmes.

Quelques exemples:

• Je SUIS stressé donc c’est OK de fumer cette fois-ci, j’arrêterai plus tard.
• J’ai des visiteurs donc c’est OK de manger cette connerie, c’est une occasion spéciale.
• Cet écrit n’est pas si important en ce moment, je peux le faire demain, j’ai des choses urgentes à régler.
• Tout est de leur faute, ils me rendent la vie frustrante.
• Je vais méditer dans un moment, je vais d’abord checker Facebook & Insta.
• J’ai suive ce truc depuis quelques jours, mais je ne veux pas y penser maintenant, c’est pas le moment

Rien n’est mauvais sur aucun de ces schémas mentaux. Mais nous pouvons remarquer qu’ils nous maintiendront coincés dans l’ancienne façon de faire les choses.

Si nous voulons les abandonner, nous pouvons effacer notre ancienne image de nous-mêmes. Et en créer une nouvelle. Ca demande de la discipline c’est vrai, mais ça en vaut tellement la peine.

Ne concentrez plus sur les efforts à fournir mais sur les bénéfices que vous en tirerez !

Créer une nouvelle “version” de soi-même (sans devenir quelqu’un d’autre)

Si vous pensez que vous êtes quelqu’un qui fait de l’exercice tous les jours, alors être sédentaire pendant des jours d’affilée n’est pas vraiment une option. Vous vous levez et vous bougez.

Si vous croyez que vous mangez avec compassion, alors la viande n’est pas une option. Vous mangez des plantes et autres aliments).

Si vous pensez que vous êtes gentil, alors crier sur vos enfants n’est pas une option. Vous leur donnez de l’amour.

Quelle est la nouvelle version de vous-même que vous aimeriez devenir ?

Visualisez cette nouvelle version de vous. Ressentez ce que cela ferait. C’est un acte de créativité, un acte d’imagination.

Créez cette nouvelle version de vous-même. Comment se sent elle cette version ? comment agit elle ? Que fait elle lorsque qu’elle est stressée? comment réagit-elle face à des situations difficiles ?

Devenez maintenant cette personne. Devenez le nouvel être que vous avez évoqué.

Ecrivez ça quelque part : “Votre prénom” est quelqu’un qui…” et mettez tout ce que vous souteriez être, ce que vous voudriez ressentir au quotidien. Et relisez le au réveil, chaque matin ! Corrigez-le au fur et à mesure que vous progressez !

Mais attention, vous pourriez bien le devenir ! Et être plus heureux ! Paraît que ça fait peur la réussite !