Pourquoi vous fatiguez-vous après les repas ? Une certaine fatigue post-repas est parfaitement normale. La science suggère qu’il existe des dizaines de raisons pour lesquelles vous pouvez avoir ce genre de fatigue au milieu de la journée ou la sensation de somnolence écrasante après le dîner.
Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé ?
La plupart du temps, il s’agit d’une réponse physiologique parfaitement normale.
Cependant, la mesure dans laquelle nous pouvons nous sentir fatigués après les repas peut varier – d’une personne à l’autre, d’un jour à l’autre et d’un repas à l’autre.
Cela peut dépendre d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, l’état de santé, la quantité et le type de nourriture, l’heure de la journée, etc.
Les scientifiques ont de nombreuses hypothèses sur toutes les raisons pour lesquelles les gens peuvent se sentir fatigués après avoir mangé. Nous allons essayer de vous donner un aperçu de toutes les explications possibles dans cet article. N’oubliez pas que l’un n’exclut pas l’autre et qu’il n’y a pas qu’une seule cause de fatigue après les repas.
Quand consulter un médecin
Si vous avez l’impression que votre fatigue post-repas est extrême et qu’elle impacte votre quotidien, il serait préférable de consulter un médecin.
Voici toutes les raisons de parler à un professionnel de la santé :
- Se sentir soudainement beaucoup plus fatigué et somnolent que d’habitude après les repas
- Indigestion ou autres problèmes intestinaux
- Intolérances ou allergies alimentaires
- Fatigue prolongée après les repas
- Des changements d’humeur
- Habitudes alimentaires anormales (comme trop manger ou ne pas manger assez)
- Ne pas avoir de contrôle sur la quantité d’alcool que vous buvez
- Autres types de dépendance (y compris la consommation de marijuana/THC )
Il existe de nombreuses causes possibles de fatigue anormale après les repas. Votre médecin doit diagnostiquer et traiter les conditions sous-jacentes à l’origine de vos symptômes actuels, en tenant compte de vos antécédents médicaux et de vos analyses de laboratoire.
L’hypothèse de l’hypothalamus
Selon une hypothèse expérimentale, l’une des raisons de la fatigue serait liée à l’hypothalamus. Cette hypothèse a été principalement testée sur des animaux et nous ne savons pas si elle est vraie chez l’homme.
Les scientifiques soupçonnent que plusieurs zones hypothalamiques, telles que le noyau suprachiasmatique (SCN), l’hypothalamus latéral (LH) et le noyau hypothalamique ventromédian (VMH) sont impliquées dans la régulation du sommeil, de l’éveil et de la prise alimentaire.
Mais revenons d’abord en arrière pour revoir les bases.
Le métabolisme est le processus par lequel l’énergie qui entre (apport calorique) est utilisée par le corps. Lorsque l’énergie n’est pas utilisée comme elle le devrait, des problèmes métaboliques peuvent survenir.
Par exemple, les personnes obèses ne dépensent pas les calories qu’elles ingèrent. Au lieu de cela, elles sont stockées sous forme de graisse. L’inverse se produirait chez les personnes souffrant d’insuffisance pondérale parce qu’elles dépensent plus de calories qu’elles n’en absorbent. Nous pouvons considérer les deux comme des problèmes métaboliques.
Un autre problème, cependant, concerne les maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète et les erreurs innées du métabolisme. Par conséquent, les problèmes métaboliques sont une vaste catégorie.
Cela dit, voici une liste de certaines des raisons possibles pour lesquelles les scientifiques pensent que les gens peuvent se sentir fatigués après avoir mangé.
13 raisons possibles pour lesquelles les gens éprouvent de la fatigue après le déjeuner
N’apportez pas de changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie avant d’en parler avec votre médecin ou votre diététicienne.
1) Sucre et glucides raffinés
La recherche suggère qu’une glycémie élevée supprime l’orexine, qui contrôle l’éveil. L’orexine est la plus active dans l’hypothalamus.
Les sucres simples et les glucides raffinés se décomposent rapidement en glucose, ce qui peut déclencher une fatigue plus soudaine et prononcée. En revanche, les glucides complexes et autres macronutriments le feront plus lentement. De plus, échanger des glucides raffinés comme le pain blanc contre des glucides riches en fibres (indice glycémique inférieur) est meilleur pour la santé globale.
2) Inflammation et sensibilité alimentaire
Les chercheurs pensent qu’une autre raison possible pour laquelle certaines personnes se sentent fatiguées après les repas est liée à l’inflammation. Les cytokines inflammatoires telles que le TNF et l’IL-1b semblent supprimer l’orexine favorisant l’éveil.
Certaines personnes ont des allergies ou des sensibilités alimentaires et développent une inflammation à partir de composants spécifiques de leurs repas. De manière anecdotique, des personnes ont prétendu résoudre une inflammation post-prandiale excessive après avoir été diagnostiquée et traitée pour une sensibilité alimentaire.
3) Équilibre acido-basique
Des recherches limitées suggèrent que l’orexine peut être sensible aux modifications mineures du pH dans le sang.
Lorsque l’acidité du sang diminue temporairement et que le sang ou les tissus deviennent légèrement plus alcalins, l’orexine est plus susceptible d’être supprimée et la fatigue s’ensuit.
Les boissons fermentées comme le kombucha sont censées être rafraîchissantes et énergisantes précisément parce qu’elles sont légèrement acides (grâce à leur teneur en lactate, entre autres composés). Il en va de même pour les aliments comme la choucroute et les cornichons.
De plus, on pense que l’exercice augmente l’orexine en augmentant légèrement et temporairement l’acide lactique. De plus, faire de l’exercice régulier et modéré est bon pour la santé globale – et nous savons par expérience que cela nous donne de l’énergie.
Cependant, le corps humain est extrêmement doué pour maintenir les niveaux de pH sanguin dans une fourchette étroite et normale. On ne sait pas dans quelle mesure les aliments fermentés et l’exercice peuvent avoir un impact sur la fatigue post-repas.
4) Les mitochondries et l’ATP
L’orexine est supprimée par le glucose, comme mentionné. Mais certains scientifiques pensent que lorsqu’il y a suffisamment de molécules énergétiques remplies – y compris l’adénosine triphosphate (ATP) et le pyruvate – l’orexine peut ne pas être supprimée aussi facilement.
Les mitochondries contrôlent la production de molécules liées à l’énergie. Théoriquement, cela signifie que des problèmes avec les mitochondries peuvent réduire l’ATP, ce qui peut provoquer de la fatigue. Un lien direct entre la santé mitochondriale et la fatigue post-repas, cependant, n’a pas été découvert .
5) Leptine
La leptine augmente avec la masse grasse. Il monte aussi après les repas. Ainsi, la leptine a été appelée «l’hormone de la satiété qui provoque la perte de poids », «l’hormone de l’obésité» et «l’hormone de la famine».
Dans certaines études, des taux de leptine chroniquement élevés ont été associés à l’obésité , à la suralimentation et aux maladies liées à l’inflammation, notamment l’hypertension, le syndrome métabolique et les maladies cardiaques. Cependant, aucun lien de cause à effet n’a été établi.
Les repas contenant des glucides et des graisses augmentent davantage la leptine que les aliments riches en protéines. Certains scientifiques pensent que cela pourrait, en partie, expliquer pourquoi les glucides rendent les gens plus fatigués que les autres macronutriments.
6) Faible NAD+
Les chercheurs affirment que le NAD+ est important pour la réparation de l’ADN, la résistance au stress et la mort cellulaire. Cependant, la recherche sur le NAD + en est encore à ses débuts et la plupart de ces effets restent inexplorés chez l’homme.
Des études limitées suggèrent que le NAD+ augmente également le métabolisme et agit comme un signal pour l’équilibre énergétique. Conformément à cette théorie, les mitochondries saines produisent plus de NAD+, ce qui pourrait déclencher d’autres signaux pour augmenter l’apport et la dépense énergétiques. Un NAD+ faible pourrait, théoriquement, avoir l’effet inverse. Ceci est encore incertain, cependant, et principalement basé sur des données animales.
Des études humaines sont nécessaires.
7) Activation du système de repos et de digestion
Manger active le système nerveux de repos et de digestion (parasympathique) du corps, ce qui augmente le flux sanguin vers la région intestinale. Il stimule également les enzymes digestives et l’activité hépatique.
8) Indices circadiens
Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus fatigué après le déjeuner qu’au petit-déjeuner ou au dîner.
C’est parce qu’il y a un rythme à l’éveil – ce qu’on appelle l’harmonique de 12 heures dans le système circadien – et vers 13h00 à 15h00, vous vous sentez naturellement plus fatigué. C’est un vrai phénomène et ça s’appelle la trempette de l’après-midi ou la trempette après le déjeuner.
La recherche suggère que l’après-déjeuner peut se produire même lorsqu’une personne a sauté le déjeuner et n’est pas consciente de l’heure de la journée. Cela peut être aggravé par un déjeuner riche en glucides et semble être plus susceptible de se produire chez les individus de type matinal extrême.
Après 10 h, l’envie de dormir commence à augmenter, culminant vers 14 h. La ligne ondulée orange/rouge montre le rythme circadien de la fatigue. L’autre partie (besoin de sommeil) illustre l’accumulation constante de produits métaboliques tels que l’ adénosine qui provoquent la fatigue.
L’essentiel est que les gens sont plus susceptibles de se fatiguer après le déjeuner pour des raisons de biologie circadienne.
9) CCK
Certains chercheurs soutiennent que la cholécystokinine ( CCK ) est un facteur important de la fatigue post-prandiale. La CCK est une hormone intestinale qui semble être principalement libérée en réponse à un repas riche en graisses ou en lectine . Les graisses à longue chaîne (saturées, MUFA, PUFA) pourraient être de puissants inducteurs de CCK.
Chez les animaux, un régime riche en protéines augmente également la CCK. Les études animales utiliseront souvent des acides gras de l’huile d’olive pour induire la libération de CCK (oléate).
Les scientifiques soupçonnent que CCK pourrait :
- Causer de la somnolence/fatigue car il interagit directement avec l’hypothalamus (malgré le fait qu’il active l’orexine)
- Inhiber la noradrénaline hypothalamique , qui est un mécanisme plausible de l’effet inducteur de fatigue et coupe-faim de la CCK
- Stimuler le côlon (via l’hypothalamus), ce qui peut provoquer des gaz
- Suivre un rythme circadien
- Causer une hypersensibilité à la douleur intestinale
L’administration d’un bloqueur de CCK à des rats a empêché la fatigue post-repas, alors que chez l’homme, cela a en fait augmenté la fatigue post-repas.
Ainsi, l’impact de la CCK sur la fatigue post-prandiale chez l’homme n’est toujours pas clair. Des études humaines plus importantes sont nécessaires.
10) Aliments riches en tryptophane
Le corps utilise le tryptophane pour fabriquer de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil et la relaxation. Ainsi, une charge élevée en tryptophane peut augmenter la sérotonine et la somnolence après les repas. Une étude suggère que cela pourrait être particulièrement le cas chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.
Voici quelques exemples d’aliments riches en tryptophane : la dinde, le thon, le fromage à pâte dure, le pain, le poulet, les œufs, les cacahuètes et le chocolat.
11) Faible teneur en potassium induite par l’insuline
L’insuline fait pénétrer le potassium sérique à l’ extérieur des cellules à l’intérieur. Cela fait légèrement baisser le potassium après les repas, ce qui est normal, mais lié à la fatigue. Chez les personnes en bonne santé, le potassium reste relativement constant après les repas. Un faible taux de potassium dû à l’insuline n’est généralement considéré comme dangereux que chez les personnes atteintes de diabète et éventuellement chez les personnes à haut risque.
12) Consommation de marijuana et d’alcool
La consommation de marijuana et d’alcool peut vous fatiguer davantage. C’est vrai en général, mais cela peut devenir encore plus évident après les repas.
L’un des effets secondaires du THC , le principal composé psychoactif de la marijuana, est la fatigue et la somnolence. N’oubliez pas que la consommation de cannabis a été associée à des complications de santé, à la dépendance, à des problèmes cognitifs et d’humeur et au syndrome de sevrage.
L’alcool peut également aggraver la fatigue après les repas. Boire de l’alcool avant, pendant et après les repas intensifie la somnolence diurne et détériore la qualité du sommeil nocturne. La dépendance à l’alcool est un grave problème mondial.
N’hésitez pas à demander de l’aide si vous avez l’impression que votre consommation de cannabis ou d’alcool nuit à votre vie.
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