Hydratation : connaissez-vous l’importance de rester hydraté ?

Bien que tout le monde sache que l’eau doit être consommée régulièrement, la vérité est que la quantité d’eau (ou de thé et d’infusions sans sucre) consommée quotidiennement, par la plupart des Français, reste inférieure aux valeurs recommandées.

Connaissez-vous l’importance de l’eau pour le corps ?

Le corps humain est constitué principalement d’eau. À l’âge adulte, l’eau correspond à environ 60 % du poids corporel d’une personne, mais à la naissance, ce pourcentage atteint 75 % du poids corporel d’un nouveau-né.

Constituant principal du corps humain, l’eau est essentielle à la vie et intervient dans pratiquement toutes les fonctions de l’organisme, comme par exemple dans la régulation de la température corporelle, dans l’élimination des déchets (par l’urine et dans la prévention de la constipation) et aussi dans le processus digestif. En plus de cela, c’est un promoteur d’un bon développement physique et intellectuel.

La consommation d’eau doit être fréquente, car le corps perd de l’eau tout au long de la journée. L’eau est perdue par la sueur, la respiration, la fonction rénale (urine) et la fonction gastro-intestinale, il est donc nécessaire d’assurer son remplacement en buvant plus d’eau. Les valeurs de référence pour l’apport quotidien en eau des boissons, pour les adolescents et les adultes en bonne santé, sont de 1,5 L/jour pour les femmes et de 1,9 L/jour pour les hommes.

En plus des thés et des infusions sans sucre que nous avons déjà mentionnés,  l’eau est également obtenue à partir des aliments que nous consommons, comme les fruits et les légumes, qui dans certains cas dépassent même 90 % d’eau dans leur composition (comme c’est le cas pour la pastèque ou le concombre), purée de légumes mais aussi jus naturels, lait, boissons végétales et yaourts. En vérité, presque tous les aliments contiennent de l’eau dans leur composition et pour cette raison on la retrouve au centre de la roue alimentaire.

Symptômes et conséquences de la déshydratation

L’hypohydratation ou la déshydratation se produit lorsque la consommation d’eau d’un individu tombe en dessous de ses besoins en eau. Ces besoins varient d’une personne à l’autre, en tenant compte du sexe, de l’âge, de l’état de santé, du niveau d’activité physique et bien sûr de la température ambiante. Cela signifie que les recommandations générales des valeurs d’apports hydriques journaliers peuvent ne pas être adéquates pour une partie de la population et donc, vous devez être attentif aux signaux que votre corps vous envoie.

Le symptôme le plus évident que vous pourriez avoir est la sensation de soif. Lorsque vous avez soif, cela signifie que vous entrez déjà dans un état d’hypohydratation, ce qui peut entraîner une déshydratation. Tout au long de la journée, vous devez boire des liquides même si vous n’avez pas soif, car nous devons éviter cette sensation.

Une hydratation insuffisante peut avoir des conséquences telles que :

• Altérations au niveau cognitif (moins de capacité à se concentrer et à retenir les informations)
• Changements d’humeur (lèvres et bouche sèches, avec salive visqueuse)
• Diminution de la disponibilité pour l’activité physique (fatigue et faiblesse généralisées, parfois accompagnées d’étourdissements)

Comment atteindre ses doses quotidiennes d’hydratation ?

Parfois, atteindre les valeurs recommandées d’apport en eau peut ne pas être si facile, si vous n’êtes pas habitué.e à boire fréquemment des liquides ou si vous n’appréciez pas l’eau, alors consultez les recommandations suivantes qui vous aideront à rester hydraté.e :

• Ayez toujours sur vous une bouteille d’eau que vous pourrez remplir tout au long de la journée
• Buvez de petites quantités d’eau fréquemment tout au long de la journée, si nécessaire, réglez des alarmes sur votre mobile toutes les 45 minutes pour ne pas oublier
• Si vous n’aimez pas trop l’eau, essayez de boire du thé ou des tisanes sans sucre
• Essayez de boire de la soupe au déjeuner et au dîner et mangez 3 fruits pendant la journée

Voilà, j’espère que ces quelques astuces vous auront aidé.e !

D’autres astuces ? Partagez les en commentaires, on les ajoutera à l’article en vous citant bien sûr 😉