Lorsque nous étudions ou travaillons, la concentration peut être une affaire particulièrement difficile. Parfois, une simple notification mobile, un appel téléphonique ou même un bruit dans la rue suffisent à notre esprit pour oublier ce qu’il faisait. Heureusement, il existe des méthodes qui vous permettront d’améliorer votre concentration et de focaliser toute votre attention sur ce que vous avez à faire : la technique Pomodoro . Ensuite, nous vous expliquons en quoi elle consiste et comment vous pouvez en tirer le meilleur parti.
Qu’est-ce que la méthode ou technique Pomodoro ?
La technique Pomodoro est utilisée pour améliorer la gestion du temps que nous consacrons à une activité. La méthodologie est très simple : elle est basée sur des intervalles d’étude ou de travail de 25 minutes (à adapter à votre temps de concentration optimale), suivis de courtes périodes de repos d’environ 5 minutes. De cette façon, il est possible de rendre nos tâches plus supportables et, en plus, de savoir exactement combien de temps nous y consacrons, ce qui nous amène à être plus conscients de la façon dont nous gérons notre temps.
Cette technique a été créée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, un expert italien des affaires qui cherchait un système lui permettant d’améliorer ses méthodes d’étude et de recherches. Lorsqu’il a créé cette méthode innovante, il a décidé de la nommer Pomodoro (“tomate” en italien) car le minuteur de cuisine qu’il a utilisé pour son expérience avait la forme d’une tomate.
Pourquoi la méthode Pomodoro est-elle considérée comme une bonne méthode d’étude ?
Lorsque nous lisons un texte, il n’est pas difficile d’être distrait par tout ce qui nous entoure. De nombreux experts considèrent que notre cerveau n’est pas préparé au grand nombre de stimuli qui nous entourent. En fait, une étude réalisée en 2015 par Microsoft a révélé qu’en moyenne, la capacité d’attention des gens avait diminué d’ environ quatre secondes avec le nouveau millénaire. (Mais rassurez vous, cela aussi, ça se travaille !)
La technique Pomodoro prend toutes ces choses en compte ; par conséquent, l’appliquer peut être très utile lorsque nous nous asseyons pour étudier, car nous augmenterons notre capacité de concentration, en minimisant les interruptions et en augmentant notre productivité. De plus, en étant conscient du temps que nous consacrons aux activités, nous pouvons nous fixer des objectifs réalistes .
Avantages et inconvénients de la technique Pomodoro
Beaucoup de gens considèrent que la technique Pomodoro les a aidés à augmenter leur productivité lorsqu’ils étudient ou travaillent. Cependant, dans certains cas, cela pourrait avoir des inconvénients. Ici, nous vous disons ce qu’ils en est :
Avantages:
- Une meilleure gestion du temps
- Une meilleure gestion de l’énergie sur le long terme
- Une meilleure planification
- Une amélioration de la qualité du travail
Inconvénients de la méthode pomodoro :
- 25 minutes c’est court, ça peut ne pas suffire
- Pour les créatifs qui ont besoin de réflexion, c’est contre-indiqué
- Il ne faut pas être distrait par les collègues
- Peut-être trop cadrée pour vous comme méthode ?
Comment fonctionne la Méthode Pomodoro ?
Maintenant que vous connaissez la théorie, vous vous demandez probablement comment appliquer la méthode Pomodoro dans votre vie de tous les jours. Une fois que vous avez établi quelles sont vos activités prioritaires, recherchez un chronomètre (vous pouvez utiliser votre propre téléphone portable, une montre ou même une minuterie de cuisine, comme l’a fait son créateur Francisco Cirillo, un sablier, ce que vous voulez !)). Trouvez un endroit tranquille dans votre maison ou un endroit où vous savez que vous n’aurez pas d’interruptions et mettez-vous au travail. Prévenez vos proches, vos collègues, collez des affiches dans les rues, faites savoir que vous n’êtes pas disponible !
Pendant une période de 25 minutes, concentrez-vous exclusivement sur l’activité que vous faites. Ensuite, faites une pause de cinq minutes, que vous pourrez utiliser pour prendre un verre d’eau, vous dégourdir les jambes ou prendre l’air. Vous devez ensuite retourner au bureau et compléter un nouveau bloc de travail de 25 minutes.
En complétant quatre pomodoros (pomodori du coup en italien…), vous aurez terminé le premier cycle et pourrez faire une pause plus longue de quinze ou vingt minutes. Répétez autant de cycles que vous le jugez nécessaire pour terminer l’activité, sans faire de trop longues amplitudes de travail, respectez-vous !
Outils pour pratiquer cette méthode d’étude Pomodoro
Il existe plusieurs applications, sites Web et même des vidéos qui peuvent vous aider à appliquer la technique Pomodoro. Voici quelques-unes des ressources les plus utiles :
- Applications mobiles : Focus To Do , Marinara Timer et Focus Booster ne sont que quelques-unes des applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre mobile. La plupart d’entre eux bloquent les notifications des réseaux sociaux et des chats, évitant au maximum tout risque de distraction. Lorsque la fenêtre de 25 minutes expire, les notifications se réactivent pendant cinq minutes.
- Pages Web : si vous devez effectuer une tâche sur l’ordinateur, ce qui est très probable, une bonne alternative consiste peut-être à accéder à un site Web comme Pomodoro Tracker, par exemple. Il vous permet de travailler avec des catégories et des descriptions. Tandis que d’autres, comme PomoFocus, sont plus minimalistes : juste en accédant au Web, vous trouvez un bouton et vous mutez les distractions
- Minuteries : Comme nous l’avons déjà vu, le mobile et l’ordinateur sont d’excellents outils pour utiliser la technique Pomodoro, mais si vous pensez toujours qu’il y a une chance que vous soyez distrait par eux, vous pouvez opter pour l’option la plus classique : une minuterie. . Vous pouvez utiliser une montre-bracelet ou peut-être ce vieux réveil qui est rangé dans un placard. Si le bruit des aiguilles ne vous insupportent pas (comme Mika ! Celui du site, pas le chanteur !)
- Salles d’étude : Sur Youtube, il existe d’innombrables vidéos entièrement préparées pour que vous ayez l’impression d’être dans une salle d’étude. Les vidéos ont une minuterie qui utilise la technique Pomodoro et, en plus, avec des sons agréables qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer beaucoup mieux, comme le crépitement d’un feu de camp, le balancement de l’océan, une tempête ou une douce chute d’eau.
Conseils pour tirer le meilleur parti de cette technique
Si vous pensez que la Technique Pomodoro est faite pour vous, ou si vous voulez l’essayer, félicitations ! Vous verrez bientôt que votre niveau de concentration et, par conséquent, votre productivité, augmenteront considérablement. Maintenant, nous allons vous donner quelques conseils supplémentaires pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de cette méthode : Faites en sorte que la technique vous convienne.
Bien que la méthode originale propose 25 minutes de travail et cinq minutes de repos, ce temps peut parfois être insuffisant, surtout si vous devez faire un travail qui demande trop de concentration. Vous pouvez faire des périodes d’études ou de travail plus longues, bien que le temps de repos soit proportionnel à cette période.
Faites bon usage des pauses.
Une fois le temps d’étude ou de travail terminé, faites des choses qui vous distraient complètement. La meilleure chose à faire est de ne pas vérifier ce que vous devez faire ensuite, car vous ne pourrez alors pas vous déconnecter complètement. Ce serait contre productif.
Si vous utilisez cette méthode, vous saurez combien de temps réel il vous faut pour effectuer certaines activités. Ces informations peuvent être extrêmement utiles pour structurer désormais votre agenda de travail ou d’études sur le long terme
D’autres astuces utiles su la méthode Pomodoro ? Partagez les dans les commentaires, on vous citera pour compléter l’article !
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