Pourquoi j’ai du mal à me lever le matin ?

Si vous faites partie des personnes qui trouvent qu’il est très difficile de se lever le matin, cela vous cause sûrement beaucoup de frustration de voir comment les autres peuvent rendre cela apparemment facile et réussissent toutes leurs routines et objectifs quotidiens.

Puisque, même si cela ne semble pas être le cas, être capable de le faire, surtout quand on a un calendrier à respecter ou des objectifs clairs à atteindre, devient essentiel pour y parvenir. Ainsi, se lever tôt peut non seulement vous causer des désagréments lorsque vous le faites, mais cela peut aussi avoir des conséquences à long terme.

Dans cet article : pourquoi j’ai tant de mal à me lever le matin , nous allons vous faire part des principales raisons pour lesquelles cela se produit, ainsi que vous donner quelques conseils pour vous sortir de cette situation.

Je ne peux pas me lever le matin : les causes les plus fréquentes

Si tel est votre cas et que vous vous y identifiez, il est certain que cette situation vous affecte dans un ou plusieurs domaines de votre vie. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à se lever le matin et il faut aussi tenir compte du fait que chaque cas est différent, donc certains peuvent coûter encore plus cher que d’autres.

Mauvaises habitudes de sommeil

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles de nombreuses personnes ont tant de mal à se lever tôt est que leurs habitudes de sommeil ne sont pas adéquates. Un exemple de ce qui arrive très souvent, est que vous avez tendance à vous coucher assez tard ou à rester au lit mais continuez à lire, à regarder l’ordinateur, à parler au téléphone, etc. jusqu’à très tard, donc le lendemain, il est normal que nous nous retrouvions assez fatigués. Donc, si nous récupérons généralement les heures de sommeil perdues l’après-midi, nous ne pouvons sûrement plus dormir la nuit et entamons un cercle vicieux. Il y a aussi des gens qui n’ont pas d’heure fixe pour aller dormir, alors ils changent constamment leur routine et ça participe à maintenir le réveil difficile le lendemain

La dépression

Les personnes atteintes de cette maladie ont tendance à avoir des problèmes liés au sommeil, ce qui rend souvent difficile pour elles d’avoir un rythme plus ou moins normal qui leur permet de se réveiller avec un peu d’énergie le matin. D’autre part, il y a aussi l’apathie et le manque de motivation qui sont caractéristiques de la dépression et cela rend encore plus difficile de trouver l’énergie pour se lever. C’est d’abord : consulter un médecin sans attendre. Entamer un travail thérapeutique ensuite. Lorsque vos émotions seront plus stables, vous pourrez ajouter des techniques pour retrouver un bon sommeil et des solutions pour vous lever plus tôt et plus motivé

Angoisser/Stresser

Lorsque nous nous retrouvons assez stressés par nos activités quotidiennes et/ou lorsque nous traversons des problèmes personnels, cela affecte généralement la plupart d’entre nous directement et influence la qualité de notre sommeil. Nous pouvons nous endormir, mais le sommeil n’est pas assez réparateur puisque nous sommes restés avec ce degré de tension.

Apprendre quelques exercices de relaxation, pratiquer régulièrement (quotidiennement si vraiment vous êtes très anxieux.se) la sophrologie, l’hypnose, la méditation vous sera salutaire

Utilisation de la technologie avant de se coucher

Il est de plus en plus courant que lorsque nous allons nous coucher, nous restons à regarder nos réseaux sociaux sur notre mobile ou notre tablette et/ou à regarder la télévision . Malgré le fait que cela nous distrait et sert de divertissement, il a été prouvé que le faire juste avant de dormir est vraiment néfaste, car ce type d’appareil émet des ondes visuelles que l’on appelle généralement “lumière bleue”. Ces ondes provoquent l’activation de notre cerveau, et l’endormissement de notre corps se fait bien plus tard que prévu. C’est sûrement à ces moments que vous pourriez placer vos exercices de relaxation/hypnose/méditation que vous n’avez peut-être jamais le temps de faire

« 5 minutes de plus »

Une autre des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à nous lever tôt est de régler le réveil à une certaine heure et de le reporter “5 minutes de plus” à chaque fois. Il a été prouvé que lorsque l’alarme se déclenche pour la première fois, notre corps se prépare à se lever même si nous nous sentons fatigués, mais si nous attendons plus longtemps, c’est comme si nous disions à notre corps que nous allons commencer un nouveau cycle sommeil ! C’est la raison pour laquelle malgré 5, 10, 15, 20 minutes de sommeil supplémentaires, nous nous réveillons encore plus fatigués que nous ne l’aurions été au début. Il est important de savoir comment le manque de sommeil affecte notre cerveau et ce que nous pouvons faire pour l’éviter.

Comment se lever tôt sans dormir la journée

• Établissez des horaires de sommeil fixes. Vous devriez essayer, dans la mesure du possible, d’avoir un horaire de sommeil établi et de vous y tenir. Il est recommandé de se coucher à une heure appropriée, pas trop tard, de se lever tôt et de ne pas faire de sieste l’après-midi ou pas trop longue.
• Faire de l’exercice. L’exercice aide notre corps à se détendre et à réguler les niveaux de stress. Cela aide également à améliorer notre humeur, donc quelque chose de bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. De cette façon, nous pouvons dormir plus détendu, calme et notre sommeil est plus profond. Cependant, lorsque nous faisons de l’exercice le matin, nous activons notre esprit et notre corps et nous nous sentons énergisés pour commencer la journée. Au début, cela semble très compliqué à réaliser, mais il s’agit seulement de l’intégrer comme une habitude dans notre quotidien. Il est recommandé de ne pas faire d’exercice physique la nuit ou peu de temps avant d’aller au lit car notre corps sera assez actif, ce qui nous empêchera de bien nous reposer.
• Ne pas trop activer notre esprit avant de dormir. Lorsque nous activons notre esprit, soit par l’utilisation de la technologie, soit en lisant un livre qui nous dérange et nous maintient en alerte, soit en écoutant de la musique assez forte, etc. Il nous en coûtera beaucoup plus pour nous endormir et ce sera moins reposant. Nous devons donc être aussi détendus que possible au moment d’aller nous coucher, sans faire trop de bruit ou faire des choses qui nous dérangent. En conséquence, le lendemain, nous nous sentirons plus calmes et plus énergiques.
• Méditation. La méditation produit un effet calmant et relaxant car elle apaise nos esprits et nous maintient concentrés sur le présent sur ce qui est et non sur ce qui a été ou ce qui sera. Ce qui nous permet de dormir plus profondément et plus paisiblement. Effectuer des exercices pour méditer et se détendre à la maison nous permettra de mieux récupérés pour le lendemain.

Avant de partir…

Il nous est difficile de nous lever tôt le matin, c’est un problème très courant qui survient fréquemment chez de nombreuses personnes. Les raisons pour lesquelles cela se produit sont différentes, parmi lesquelles et en premier lieu les mauvaises habitudes de sommeil car en n’ayant pas d’heure fixe pour se coucher, nous avons tendance à tomber facilement dans un cercle vicieux négatif auquel nous nous habituons tellement qu’il est difficile pour nous de partir. D’autre part, il y a aussi l’utilisation de la technologie avant d’aller dormir, qui devient de plus en plus courante dans la société d’aujourd’hui et les “5 minutes” typiques, cela vous semble familier ? Vous avez sûrement dû être surpris d’apprendre que cela ne nous aide pas à nous lever avec plus d’énergie, bien au contraire.

Le stress est également un facteur important dont beaucoup de gens souffrent au quotidien, c’est pourquoi certains facteurs doivent être pris en compte pour le réduire, comme la méditation et l’exercice, des activités qui nous aident également à combattre la dépression. 

Pour finir, rappelons nous que tenir des horaires bien établis et ne pas trop activer notre esprit avant de dormir, nous aide sans aucun doute à garder un sommeil plus réparateur, et ainsi, le lendemain, nous seront plus concentrés, motivés et avec bien plus d’énergie pour commencer ce nouveau jour

Bien entendu, nous ne sommes pas des médecins. Consultez le vôtre si vous pensez que votre cas est un peu plus particulier.