Méditer: le guide

Si vous voulez apprendre à méditer, ce guide pourrait bien vous donner quelques bases:

La méditation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de changer positivement la vie des gens. Cette pratique ancienne a divers avantages , notamment le soulagement de la dépression, du stress et de l’anxiété, l’augmentation de l’intelligence émotionnelle, la stimulation du système immunitaire, l’amélioration de l’attention et de la mémoire, la création de nouveaux neurones, ainsi que le développement de la compassion, de l’équanimité et de la productivité.

La méditation est une pratique qui peut vous aider à générer de merveilleux changements en vous-même et dans le monde, car elle peut semer le bien-être en vous puis l’extérioriser. Aujourd’hui, vous apprendrez les types de méditation et les différents aspects qui englobent cette pratique. Allons-y!

Qu’est-ce que la méditation ?

Commençons par comprendre ce qu’est la méditation et quels sont ses bienfaits !

La méditation est une pratique qui vous permet d’établir une meilleure communication avec votre esprit , car de la même manière que l’entraînement physique aide à renforcer le corps, il vous aide à renforcer votre esprit, quelque chose d’intangible mais qui imprègne une grande partie de vos croyances, actions et même votre état physique. Diverses études ont montré que la gestion des émotions joue un rôle très important dans le développement de diverses maladies.

La pratique de la méditation vous permettra d’avoir un impact positif sur différents aspects de votre vie, puisqu’elle agit directement sur votre esprit. Il existe de nombreuses façons de méditer, c’est pourquoi nous allons apprendre aujourd’hui les techniques et les types de méditation qui vous aideront à développer ce potentiel.

Comment la méditation influence-t-elle le comportement humain ?

Vous avez sûrement lu que la psychologie est définie comme une science, puisqu’elle étudie les processus mentaux, les sensations et les comportements des personnes; et que la méditation est une pratique d’entraînement de certains types de processus mentaux très spécifiques. Mais… Quelle est la relation entre la psychologie et la méditation ?

Relation entre la méditation et la psychologie des personnes

Certaines études menées par des experts tels que Frontiers, ont montré que le cerveau réagit vraiment à la méditation. Cela permet à la psychologie de se plonger dans les bienfaits que cette pratique a sur le corps des gens, même au niveau cérébral et psycho-émotionnel.

C’est curieux, mais il a été démontré que la méditation permet à des zones spécifiques de notre cerveau de se développer et de se transformer, améliorant certaines de ses fonctions vitales. Il produit également une augmentation de la matière grise (liée à la mémoire de travail des gens) démontrant pourquoi la facilité de mémorisation des gens est augmentée.

C’est incroyable comme la méditation et la psychologie sont devenues des alliées pour trouver des réponses sur le fonctionnement du cerveau face aux comportements et aux sensations de l’être humain.

Quels effets la méditation a-t-elle sur notre comportement ?

L’un des principaux objectifs de la méditation (et le plus souhaité par ceux qui la pratiquent) est de transformer l’esprit et d’apprendre à relier les pensées et les sentiments de manière positive, en obtenant de grands avantages scientifiquement prouvés, et tout cela à travers un état de relaxation profonde.

Voici quelques bienfaits de la pratique de la méditation:

Réduire le stress: une étude majeure sur les « Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être » a révélé que la méditation réduit de 95 % la production de l’hormone cortisol, responsable de la génération de stress physique et mental.
Réduit le sentiment d’anxiété: dans une étude avec 18 participants menée sur trois ans chez des patients pour traiter les troubles anxieux, et pour en savoir plus sur l’évolution et la réduction du stress basée sur la méditation, il a été conclu que ceux qui méditent régulièrement sont plus susceptibles de maintenir de faibles niveaux d’anxiété dans le à long terme par rapport à ceux qui ne le font pas, ce qui se traduit par une meilleure santé mentale.
Améliore le bien-être émotionnel: Saviez-vous que la méditation réduit également la dépression ? Testée dans une étude de 2012, la recherche a montré que la pratique de la pleine conscience réduisait la dépression chez plus de 4 600 adultes lorsqu’ils étaient traités pour des troubles dépressifs aigus et subaigus.
Aide à une meilleure connaissance de soi: Grâce à la méditation, vous pouvez reconnaître les idées négatives chez les gens en comprenant leurs schémas de pensée récurrents. Cela aide à créer un état d’esprit plus positif.
Favorise la capacité d’attention: Des études menées en 2007 dans le cadre de programmes de pleine conscience chez des adolescents et des adultes atteints de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ont confirmé que l’entraînement à la méditation produisait des améliorations avant et après les symptômes du TDAH, augmentant à son tour les performances sur les tâches qui mesurent l’attention et la perturbation cognitive des personnes. .
Être plus gentils: Certains experts commentent que si vous faites plus d’efforts dans la méditation metta, vous pouvez ressentir beaucoup plus de sentiments positifs.
Augmente la discipline: La méditation vous permet de développer la discipline et la volonté, cela vous aidera à vous éloigner des dépendances ou des habitudes indésirables.

Le meilleur outil pour modifier certains comportements négatifs

Lorsque vous commencerez à pratiquer la méditation, vous découvrirez que le but est d’atteindre un état d’immobilité afin que vos pensées soient silencieuses et que vous puissiez approfondir votre conscience.

3 faits amusants sur la méditation

Méditer en marchant ou en faisant d’autres activités ? Bien que la méditation implique l’immobilité corporelle, il existe d’autres façons de le faire, il existe des pratiques alternatives de méditation traditionnelle qui sont également un exemple de pleine conscience et vous permettent de concentrer vos pensées ou vos sentiments sur ce que vous faites, comme manger, marcher, dessiner. , entre autres. La chose la plus importante dans ce cas est, par exemple, que si vous mangez, essayez de ressentir les textures, les arômes, les saveurs et les sensations qui se produisent lorsque vous mangez des aliments.

La méditation est très personnelle. En fin de compte, quel que soit le type de pratique que vous faites, vous vous rendrez compte qu’elle sera toujours individuelle, même si vous participez à des groupes ou à une retraite.
Si vous pensiez que la méditation se fait uniquement les yeux fermés, vous serez surpris de savoir que parfois il y a des gens qui la pratiquent les yeux ouverts. Cette pratique est connue sous le nom de méditation Zazen ou Treataka.

Bienfaits de la méditation

La méditation améliore votre santé physique et mentale, puisque le corps est intimement lié à l’esprit pendant la pratique. Les autres avantages dont vous pouvez bénéficier sont :

Bienfaits physiques de la méditation

Renforcez votre corps et votre système immunitaire;
Augmentez votre mémoire;
retarde le vieillissement;
Sommeil profond et réparateur (si vous souffrez d’insomnie ou d’un trouble du sommeil) ;
Augmente l’attention et la concentration, et
Aide à soulager la douleur.

Avantages mentaux

Soulage le stress, l’anxiété et la dépression;
Développe l’intelligence émotionnelle;
Augmentation de la productivité;
connaissance de soi;
Augmente la capacité à relever des défis, et
Développer l’empathie.

La méditation peut vous permettre d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur, car pendant cette période, le corps exécute diverses fonctions vitales nécessaires à différents processus. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous avez du mal à vous reposer la nuit, ne manquez pas l’article “méditation guidée pour bien dormir et vous détendre”, avec lequel vous pourrez accéder à une incroyable méditation guidée qui vous aidera à bien dormir.

Techniques de méditation pour débutants

Malgré la diversité des techniques existantes au sein de la méditation, il y en a une qui se démarque des autres par la facilité de son exécution:

Technique de méditation respiratoire

Dans ce type de méditation, la respiration devient le principal centre d’attention. A son seul rythme, aucun autre type d’intervention volontaire ne doit être effectué, il doit seulement en être conscient. Pour son exécution, vous devez éprouver les sensations produites par la respiration dans le ventre, le nez et la poitrine. Grâce à cette technique, l’attention est portée sur l’instant présent, ce qui apporte calme et clarté mentale ainsi que sérénité et paix intérieure.

L’un des aspects les plus importants de la méditation repose précisément sur les exercices de respiration, car ceux-ci permettent de ralentir son état mental et de prendre conscience des réactions involontaires ou automatiques que l’on a; un exemple typique est lorsque vous heurtez un objet ou que vous laissez tomber ce que vous portez dans vos mains, ces situations sont la preuve que vous n’êtes pas présent, ce qui peut entraîner une blessure ou la perte d’un objet.

Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez envisager des exercices de respiration pour débuter en méditation:

Le souffle est toujours présent, libre et accessible à tous ;
La respiration reflète votre conscience de soi ;
C’est un signe de bien-être qui a été démontré par la science ;
Bien que vous puissiez la modifier, la respiration fait également partie d’un processus qui échappe à votre contrôle ;
Comme il s’agit d’une action automatique, il est préférable d’incorporer une pratique constante qui concentre votre attention sur la respiration et vous permet de toujours y revenir.

Respirer lentement et profondément active un processus de relaxation automatique dans le corps, la raison en est que la respiration régule le flux sanguin entre autres processus physiques.

Vous voilà avec une bon guide pour débuter rapidement. Apprenez déjà à respirer et si vous le souhaitez, aidez-vous de quelques audios que vous trouverez facilement sur Youtube ou autre. Un audio (quand vous aurez trouvé celui qu ivous convient) peut vous aider à caler votre respiration sur un rythme. C’est très bénéfique pour commencer la méditation chez soi.

types de méditation

Chaque personne est complètement différente et se connecte aux autres d’une manière particulière. La chose la plus recommandée lorsque vous commencez votre pratique de méditation est de reconnaître les différents types qui existent, de cette façon vous pouvez les essayer sur vous-même et choisir le plus approprié :

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