Envie de commencer votre journée du bon pied ? La façon la plus simple de le faire est de créer une routine matinale. Cela dit, l’une des plus grosses erreurs que vous puissiez commettre est de suivre une routine matinale que vous trouverez sur un site Web ou sur YouTube.
Au lieu de cela, vous devriez créer une routine matinale qui correspond à ce que vous appréciez dans la vie .
Dans cet article, je vais vous donner un truc simple en sept étapes que vous pouvez utiliser pour créer une routine qui fonctionne pour vous et qui deviendra une partie permanente de votre vie quotidienne.
Maintenant, rien ne vous oblige à lire la suite. Il faut de tout pour faire un monde et 80% des personnes qui passeront ici n’iront pas plus loin que ces lignes parce qu’au final, elles n’ont pas vraiment l’intention d’améliorer leur vie. J’espère que vous êtes dans les 20% restants 😉
Bon, commençons…
Étape 1: Identifiez vos défis actuels
A quoi ressemblent vos matinées en ce moment ? Y a-t-il des habitudes que vous souhaitez conserver ? Quelles sont les choses que vous faites qui vous empêchent de commencer la journée du bon pied ?
Faites-vous une idée de ce qu’il faut faire et ne pas faire en examinant vos comportements actuels et en séparant les bonnes habitudes des mauvaises… et notez-les dans un coin !
Si vous faites partie des 67 % de personnes qui appuient chaque matin sur le bouton snooze par exemple, vous commencez littéralement votre journée en tergiversant. Peut-être que votre alarme se déclenche et que vous vous retournez, décrochez votre téléphone et commencez à consulter vos e-mails. Ou alors , vous vous dirigez directement vers les réseaux sociaux.
Si vous êtes comme moi, vous pouvez facilement vous perdre dans votre téléphone, passer une demi-heure à faire défiler des conneries sans but et perdre du temps.
Maintenant, une fois que vous aurez identifié et éliminé les mauvaises habitudes, vous aurez beaucoup de temps supplémentaire à consacrer à la création d’une routine matinale positive.
Vous devez intentionnellement abandonner ces mauvaises habitudes le matin et, si vous devez vraiment aller vers ces mauvaises habitudes, reportez-les à plus tard dans la journée, quand vous avez un coup de mou. Connaitre votre chronotype vous sera bien utile à ce niveau là
Réservez donc vos matinées exclusivement à des habitudes positives (qui vous correspondent) telles que faire de l’exercice, lire des choses que vous trouvez intéressantes, tenir un journal quotidien, méditer et vous concentrer sur vos projets importants.
Cela nous amène à la prochaine étape…
Étape 2: Choisissez des habitudes qui sont importantes pour VOUS
Repensez au début de cet article. La seule chose que je vous ai conseillé de ne pas faire est de suivre aveuglément une routine matinale aléatoire que vous trouvez sur un site Web ou sur YouTube. Mais comme Jim Rohn l’a dit un jour : “Le succès laisse des indices.“
En d’autres termes, même si vous ne devez pas suivre exactement la routine matinale recommandée par certaines personnes, vous devez porter une attention particulière aux habitudes recommandées par de nombreuses personnes.
Alors, quelles habitudes choisir ?
Eh bien, les chercheurs ont découvert que l’un des éléments les plus courants d’une routine matinale réussie est sa capacité à être simple et direct.
Plus précisément, une bonne routine du matin devrait vous préparer pour le reste de votre journée, s’aligner sur votre « pourquoi » et se rapporter à vos objectifs importants.
La vérité est qu’il n’y a pas de solution unique lorsqu’il s’agit d’une routine matinale.
Au lieu de cela, vous devez choisir les éléments des routines que vous rencontrez qui sont précieux pour vous, en fonction de ce que vous attendez de votre vie.
En d’autres termes, votre routine matinale devrait inclure des activités qui soutiennent vos objectifs, vos valeurs et les choses qui vous rendent heureux.
En voici quelques unes:
- Boire un grand verre d’eau en vous levant
- Faire son lit pour se sentir organisé psychologiquement
- Se préparer un petit déjeuner idéal pour bien commencer la journée
- Méditer pour commencer la journée zen
- Ecrire (vos ambitions, vos pensées, vos idées, tout ce qui vous passe par la tête) pour libérer de l’espace dans votre cerveau
- Faire du sport (cool ou Hiit, peu importe) ce qui vous convient
- Sortir vous balader. Si vous avez un chien, c’est encore plus agréable.
- Prendre une bonne douche froide (certains adorent)
- Prendre du temps pour vous préparer et surtout pour vous. La salle de bain peut être l’endroit que vous préférez pour commencer la journée
- Apprenez à jouer d’un instrument. Guitare, Didgeridoo, flûte de pan, MAO, Batterie (à 6h du matin, ce sera à la cave tapissée de boites d’œufs), etc.
- Dessinez. Des Hibiscus, des paysages, des portraits, peu importe du moment que ça vous plait.
- Echangez avec vos proches
- Ecoutez de la musique
- Lire
- etc.
Maintenant, si vous êtes toujours coincé avec des habitudes à choisir, je vous recommande de passer un peu de temps à identifier ce que vous appréciez et ce qui est important pour vous.
Et en identifiant bien ces nouvelles habitudes qui vous font du bien, commencez à les appliquer à votre routine… en conscience.
Ce que j’entends par là, c’est que par exemple si vous avez des enfants, vous avez déjà du temps avec eux le matin. Vous déjeunez peut-être ensemble, vous les amenez à l’école, etc. Mais mettez vraiment l’accent sur ce que vous faites avec vos enfants le matin. Profitez à fond de ce moment.
Étape 3: Concentrez-vous sur quelques habitudes (au début)
Commencez votre routine matinale avec seulement deux ou trois habitudes. C’est important parce que vous NE pouvez PAS créer une routine où vous vous sentirez submergé les matins où quelque chose d’inattendu se présentera.
La dernière chose que vous voulez, c’est de vous sentir pressé pendant votre routine et d’en finir vite avec ça parce que vous avez d’autres trucs à faire.
Vous voulez que votre routine soit suffisamment détendue pour donner le ton pour le reste de la journée.
Une fois qu’une habitude commence à venir naturellement, ajoutez une autre habitude qui a du sens pour vous.
Continuez ainsi jusqu’à ce que vous trouviez la bonne combinaison d’habitudes avec suffisamment de temps pour terminer chacune d’entre elles sans vous sentir oppressé.e.
Étape 4: Planifiez votre routine matinale
Il est important d’être intentionnel quant à votre routine matinale et de la programmer à certains moments précis. C’est pourquoi vous devez la traiter comme n’importe quelle autre activité importante de votre calendrier.
En d’autres termes, vous devez la programmer à une heure précise chaque jour et vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour la terminer.
Pour commencer, prévoyez juste 30 minutes pour cette routine matinale.
Maintenant, vous vous dites peut-être :
“Je n’ai pas 30 minutes supplémentaires chaque jour.”
Eh bien, il y a deux choses que vous pouvez faire pour trouver plus de temps.
Tout d’abord, vous pouvez vous coucher 30 minutes plus tôt le soir.
Prendre la décision de vous coucher plus tôt de 30 minutes est une habitude de routine. Du soir certe, mais c’est une routine tout de même.
Avec un peu de chance, vous regagnerez ces 30 minutes le lendemain matin pour mettre en place d’autres actions, d’autres habitudes.
La deuxième stratégie sera plus difficile – vous devez éliminer de manière proactive de nombreuses distractions de votre vie.
Avouons-le:
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous réveillez probablement le matin et prenez immédiatement votre téléphone et commencez à faire défiler une variété d’applications.
Vous pouvez aller sur Facebook ou regarder des photos sur Insta. Ou peut-être commencez-vous à consulter vos e-mails professionnels. Ou peut-être allez-vous sur votre site Web d’actualités préféré et parcourez les gros titres.
Il est facile de perdre beaucoup de temps le matin qui pourrait être redirigé vers la construction d’une bonne routine matinale.
Il est donc important de supprimer de manière proactive ces distractions de votre vie.
Étape 5: Avoir une routine du soir
Vous voulez être bien reposé pour vous préparer à affronter n’importe quel jour.
Donc, en plus d’avoir une routine matinale, vous devriez créer une brève routine du soir qui aide à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil.
Vous pouvez commencer par vous préparer chaque soir pour le lendemain matin.
Planifiez ce que vous porterez le lendemain, préparez vos vêtements d’entraînement (si vous faîtes du sport à l’extérieur de votre maison), préparez votre déjeuner et tout ce dont vous avez besoin pour le travail, et rangez (peut-être) la maison pour ne pas vous laisser distraire par le nettoyage lorsque vous vous réveillez.
Dans mon cas, je ne sais pas aller me coucher sans débarrasser ce qui traine. Je suis loin d’être maniaque, mais savoir qu’il y aura du bordel quand je vais me lever m’agace (et je suis toujours le premier levé). En me couchant, je réfléchis à mon objectif principal du lendemain pendant 5 minutes. Histoire de savoir quoi faire quand je me lève… par exemple faire cet article.
Pensez à ce que vous faites déjà inconsciemment et à ce que vous aimeriez faire le soir avant de vous coucher… et faites-le! Petit à petit.
Étape 6: Concentrez-vous sur la cohérence
L’aspect le plus important d’une routine matinale est la cohérence. C’est pourquoi vous devriez vous engager à ne jamais manquer une journée de votre routine matinale…
… MÊME si cela signifie que vous ne ferez qu’une seule habitude (de 5 minutes) sur toutes celles prévues.
L’astuce pour rester cohérent consiste à appliquer le principe “ne pas briser la chaîne” dont il est question sur cette page .
L’idée ici est d’avoir un calendrier dans votre tête, puis de mettre un X vert sur chaque jour où vous réussissez une routine matinale. Vous pouvez aussi tenir un petit calendrier sur le mur si vous êtes plus visuel.
Bientôt, vous aurez une chaîne de croix qui serviront de rappel visuel de l’habitude de cohérence que vous construisez.
Maintenant, bien que la cohérence soit importante, il est normal d’enfreindre les règles de temps en temps.
Si vous avez suivi une routine pendant 30 jours, ne vous inquiétez pas si vous décidez de prendre une matinée le dimanche pour dormir plus, de faire des folies sur un gros petit-déjeuner et de ne rien faire de productif du tout.
Une interruption occasionnelle de votre routine matinale peut être saine. Vous ne devez pas vous sentir frustré.e de ne pas la faire. Surtout pas.
Il y a de fortes chances que vous ayez hâte de la reprendre après avoir pris un jour ou deux de repos.
Étape 7 : Ajuster votre routine régulièrement
La cohérence est une chose, mais il est aussi important de se concentrer sur les habitudes qui sont personnellement pertinentes.
Donc, si vous vous retrouvez à “redouter” votre routine matinale, c’est probablement parce que vous vous concentrez sur les mauvaises habitudes.
C’est là que vous pouvez utiliser la procrastination à votre avantage.
Il y aura des moments où vous pourriez manquer un jour ou deux et ressentir un manque de motivation pour commencer.
Quand ça va se produire (parce que c’est comme ça au début), prenez 30 minutes pour comprendre pourquoi vous avez envie de remettre à plus tard votre routine.
Plus précisément, posez-vous quelques questions comme :
- Quels sont les défis auxquels je suis confronté le matin et qui m’empêchent de démarrer ?
- Est-ce que chacune de ces habitudes correspond (vraiment) à mes objectifs ?
- Est-ce que je passe trop de temps sur une certaine habitude ?
- Y a-t-il d’autres habitudes sur lesquelles je veux me concentrer ?
- Est-ce que je me sens pressé le matin à cause de ma routine ?
Toutes ces questions sont importantes car elles vous aideront à faire des ajustements pour identifier les habitudes à éliminer et les nouvelles à essayer. Alors n’ayez pas peur de laisser tomber certaines habitudes. Ou essayez-en de nouvelles. Ou même repartez de zéro avec tout un tas de nouvelles habitudes.
Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez perfectionné votre routine matinale parfaite.
Avant de partir….
Alors voilà, le processus en 7 étapes pour créer une routine matinale (et du soir) personnalisée.
N’oubliez pas que votre routine ne doit pas être identique à celle de vos amis, des membres de votre famille ou de quelque chose que vous avez trouvé en ligne. Au lieu de cela, il doit être adapté aux objectifs et aux plans spécifiques que vous avez pour votre vie.
Enfin, si vous souhaitez en savoir plus sur la maîtrise d’une routine matinale, voici quelques autres articles qui valent la peine d’être consultés :
Merci pour ces conseils judicieux. La routine matinale aide à passer une bonne journée mais elle est difficile à mettre en place.
Quant à la routine du soir, elle est essentielle pour bien dormir.