Comment arrêter de trop penser à tout : 12 habitudes simples

Qu’est-ce qui retient les gens de la vie qu’ils veulent vraiment vivre ?

Je dirais qu’une chose très courante et destructrice est qu’ils ne savent pas comment arrêter de trop réfléchir.

Ils réfléchissent à chaque petit problème jusqu’à ce qu’il devienne plus gros et plus effrayant qu’il ne l’est en réalité. Ils pensent trop aux choses positives jusqu’à ce qu’elles n’aient plus l’air aussi positives (et que l’anxiété commence à monter).

Ou sur-analyser et déconstruire les choses. Le bonheur qui vient, de simplement profiter de quelque chose dans l’instant, disparaît.

Maintenant, réfléchir aux choses peut être une bonne chose bien sûr.

Mais se perdre dans une sorte de trouble de la surréflexion – où vous élaborez trop souvent des scénarios du pire des cas dans votre esprit ou essayez de voir tous les résultats possibles – peut vous amener à devenir quelqu’un qui reste immobile dans la vie.

En devenant quelqu’un qui s’auto-sabote des bonnes choses qui arrivent dans la vie (et des bonnes nouvelles que vous recevez) .

Je sais. J’avais l’habitude de passer trop de temps à trop réfléchir et cela me retenait d’une manière qui n’était pas du tout amusante.

Mais au cours des 10 dernières années, j’ai appris à rendre ce problème si petit qu’il n’apparaît plus que rarement (ça arrive encore). Et si c’est le cas, je sais quoi faire pour le surmonter.

Dans cet article, j’aimerai partager 12 habitudes qui m’ont énormément aidé à devenir un penseur plus simple et plus intelligent et à vivre une vie plus heureuse et moins craintive.

J’espère que cela aidera également tous les autres penseurs chroniques à passer moins de temps sur ces pensées répétitives.

1. Mettez les choses dans une perspective plus large.

Il est très facile de tomber dans le piège de trop réfléchir à des choses mineures de la vie.

Ainsi, lorsque vous pensez et pensez à quelque chose, la première étape consiste à vous demander :

Est-ce que ça comptera dans 5 ans ? Ou même dans 5 semaines ?

J’ai découvert qu’élargir la perspective temporelle en utilisant cette simple question peut rapidement me sortir de la réflexion excessive et des prédictions catastrophiques et m’aider à abandonner une situation donnée.

Cela me permet enfin d’arrêter de penser à quelque chose et de concentrer mon temps et mon énergie sur quelque chose d’autre qui compte vraiment pour moi.

2. Fixez un court délai pour une décision.

Si vous n’avez pas de limite de temps pour prendre une décision et passer à l’action, vous pouvez simplement continuer à laisser tourner vos pensées et les voir sous tous les angles dans votre esprit pendant très longtemps.

Alors apprenez à mieux prendre des décisions et à passer à l’action en fixant des échéances dans votre vie quotidienne. Peu importe s’il s’agit d’une petite ou d’une plus grande décision.

Voici ce qui a fonctionné pour moi :

• Pour les petites décisions comme aller faire la vaisselle, répondre à un e-mail ou faire une séance de Yoga, je me donne généralement 30 secondes ou moins pour prendre une décision.
• Pour une décision un peu plus importante ou difficile qui m’aurait pris des jours ou des semaines à réfléchir dans le passé, j’utilise un délai de 30 minutes ou pour la fin de la journée.

3. Arrêtez de préparer votre journée au stress et à la réflexion excessive.

Vous ne pouvez pas totalement éviter les journées accablantes ou très stressantes.

Mais vous pouvez en minimiser le nombre au cours de votre mois et de votre année en prenant un bon départ dans votre journée et en ne vous exposant pas à un stress inutile, à des réflexions excessives et à des souffrances.

Trois choses qui vous aideront sûrement sont:

Prenez un bon départ.

Je l’ai déjà mentionné plusieurs fois. Et avec raison.

C’est peut-être la meilleure façon d’influencer votre journée. Parce que la façon dont vous commencez votre journée a souvent tendance à donner le ton à votre journée.

Une matinée stressée mène à une journée stressée. Consommer des informations négatives pendant que vous prenez le bus pour vous rendre au travail a tendance à conduire à des pensées plus pessimistes pendant le reste de votre journée.

Alors que, par exemple, lire quelque chose d’édifiant au petit-déjeuner, faire de l’exercice puis commencer votre tâche la plus importante dès les premières heures donne un bon ton pour la journée et vous aidera à rester positif .

Faites une seule tâche et faites des pauses régulières.

Cela vous aidera à rester concentré pendant votre journée et à faire ce qui est le plus important tout en vous permettant de vous reposer et de vous ressourcer afin de ne pas commencer à courir dans tous les sens.

Cet état d’esprit quelque peu détendu, mais avec une concentration étroite, vous aidera à penser clairement et de manière décisive et à éviter de vous retrouver dans une tête stressée qui réfléchit un peu trop.

Minimisez votre apport quotidien.

Trop d’informations (trop souvent quelques minutes pour vérifier votre boîte de réception, votre compte Facebook ou Twitter ou la façon dont votre blog ou votre site Web se porte) entraînent plus d’entrées et d’encombrement dans votre esprit au fur et à mesure que votre journée avance.

Et ainsi, il devient plus difficile de penser de manière simple et claire et plus facile de retomber dans cette habitude familière de sur-réflexion.

4. Devenez une personne d’action.

Lorsque vous savez comment commencer à agir de manière cohérente chaque jour, vous procrastinez moins en réfléchissant trop.

Fixer des délais et un bon ton pour la journée sont deux choses qui m’ont aidé à devenir beaucoup plus une personne d’action.

Faire de petits pas en avant et se concentrer uniquement sur un petit pas à la fois est une autre habitude qui a très bien fonctionné.

Ça fonctionne bien parce que vous ne vous sentez pas dépassé et que vous ne voulez donc pas fuir dans la procrastination ou l’inaction.

Et même si vous avez peur, faire un pas est une si petite chose que vous ne serez pas paralysé.

5. Réalisez que vous ne pouvez pas tout contrôler.

Réfléchir 50 fois à une situation peut être un moyen d’essayer de tout contrôler. Pour couvrir toutes les éventualités afin de ne pas risquer de faire une erreur, d’échouer ou de passer pour un imbécile.

Mais ces choses font partie d’une vie où vous étendez vraiment votre zone de confort. Tous ceux que vous admirez et qui ont vécu une vie qui vous inspire ont échoué. Ils ont fait des erreurs.

Mais dans la plupart des cas, ils ont également vu ces éléments comme des informations précieuses dont ils peuvent tirer des enseignements.

Ces choses qui peuvent sembler négatives leur ont beaucoup appris et ont été inestimables pour les aider à grandir.

Alors arrêtez d’essayer de tout contrôler. Personne ne peut voir tous les scénarios possibles à l’avance.

C’est bien sûr plus facile à dire qu’à faire. Alors faites-le par petites étapes si vous le souhaitez.

6. Dites stop dans une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser correctement.

Parfois, lorsque j’ai faim ou lorsque je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de m’endormir, des émotions et des pensées négatives commencent à bourdonner dans mon esprit.

Dans le passé, ça pouvait faire pas mal de dégâts. Aujourd’hui, je suis devenu assez bonne pour les attraper rapidement et me dire :

Non, non, nous n’allons pas y penser maintenant. Foutez-moi le camp !

Je sais que lorsque j’ai faim ou que j’ai sommeil, mon esprit a parfois tendance à être vulnérable à ne pas penser clairement.

Alors je poursuis ma phrase « non, non… » et je me dis que je réfléchirai à cette situation ou à ce problème quand je saurai que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.

Par exemple, après avoir mangé quelque chose ou le matin après avoir dormi mon compte d’heures.

Il a fallu un peu de pratique pour que cela fonctionne, mais je suis devenu assez bonne pour différer la réflexion de cette façon. Et je sais par expérience que lorsque je revisite une situation avec une réflexion pondérée, dans 80% des cas, le problème est très faible, voire inexistant.

Et s’il y a un vrai problème, mon esprit est prêt à le traiter de manière bien meilleure et plus constructive.

7. Ne vous perdez pas dans de vagues peurs.

Un autre piège dans lequel je suis tombé plusieurs fois et qui m’a poussé à trop réfléchir est que je me suis perdue dans de vagues craintes à propos d’une situation dans ma vie.

Et donc mon esprit déchaîné a créé des scénarios catastrophes sur ce qui pourrait arriver si je faisais quelque chose.

J’ai donc appris une meilleure façon de sortir d’un tel cercle vicieux et c’est de me demander d’abord :

Honnêtement, qu’est-ce qui pourrait arriver de pire ?

Et quand j’ai trouvé ce “pire” qui puisse arriver, je peux aussi passer un peu de temps à réfléchir à ce que je peux faire si cette chose souvent assez improbable se produit.

J’ai découvert que le pire qui puisse arriver de manière réaliste est généralement quelque chose qui n’est pas aussi effrayant que ce que mon esprit déchaîné par une vague peur pourrait produire .

Trouver une perspective et une clarté différentes de cette manière ne prend généralement que quelques minutes et un peu d’énergie et cela peut vous faire économiser beaucoup de temps et de souffrance.

8. Entraînez-vous.

Cela peut sembler un peu étrange.

Mais faire de l’exercice peut vraiment vous aider à vous débarrasser des tensions intérieures, des soucis et à réduire votre niveau de stress.

Ça vous donne le plus souvent l’impression d’être plus décisive. Quand j’étais plus un penseur excessif, c’était souvent ma méthode de prédilection pour changer l’espace de ma tête dans lequel je me trouvais en un espace plus constructif.

9. Beaucoup de sommeil de bonne qualité.

Je pense que c’est l’un des facteurs les plus souvent négligés lorsqu’il s’agit de garder un état d’esprit positif et de ne pas se perdre dans des habitudes de pensée négatives.

Parce que lorsque vous n’avez pas assez dormi, vous devenez plus vulnérable.

Vulnérable à l’inquiétude et au pessimisme. De ne pas penser aussi clairement que d’habitude. Et de se perdre dans les pensées qui tournent et tournent dans votre esprit alors que vous réfléchissez trop.

Alors permettez-moi de partager quelques-uns de mes conseils préférés de ma routine quotidienne qui m’aident à mieux dormir :

Restez cool.

Il peut être agréable au début d’entrer dans une chambre chaleureuse. Mais j’ai constaté que je dors mieux et plus calmement avec moins de rêves effrayants ou négatifs si je garde la chambre fraîche.

Gardez les boules quies à proximité.

Si, comme moi, vous êtes facilement réveillée par des bruits, une paire de bouchons d’oreilles simples peut vous sauver la vie.

Ces articles peu coûteux m’ont aidé à passer de bonnes nuits de sommeil et à dormir parmi les ronfleurs, les chats bruyants et d’autres perturbations plus de fois que je ne me souvienne.

N’essayez pas de vous forcer à vous endormir.

Si vous n’avez pas sommeil, ne vous mettez pas au lit pour vous forcer à vous endormir.

Ça ne conduit qu’à se tourner et à se retourner dans son lit pendant une heure ou plus.

Une meilleure solution dans ces situations est de se détendre pendant 20 à 30 minutes supplémentaires sur le canapé avec, par exemple, un peu de lecture. Cela m’aide à m’endormir plus rapidement et, au final, à dormir plus.

10. Passez plus de temps dans le moment présent.

En étant dans le moment présent dans votre vie de tous les jours plutôt que dans les erreurs passées et les expériences de vie ou un avenir possible dans votre esprit, vous pouvez remplacer, de plus en plus, le temps que vous passez habituellement à trop réfléchir en étant simplement ICI en ce moment.

Trois façons que j’utilise souvent pour renouer avec le moment présent et pratiquer la pleine conscience sont :

Ralentir.

Ralentissez la façon dont vous faites ce que vous faites en ce moment. Déplacez-vous plus lentement, parlez plus lentement ou faites du vélo plus lentement. Prenez des respirations lentes et profondes.

Ce faisant, vous devenez plus conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et de ce qui se passe tout autour de vous en ce moment.

Dites-vous : Maintenant, je suis…

Je me dis souvent ceci : maintenant je suis X. Et X pourrait être en train de se brosser les dents. Se promener dans les bois. Ou faire un tâche ménagère.

Ce simple rappel aide mon esprit à cesser de vagabonder et me ramène à ce qui se passe en ce moment.

Interruption et reconnexion.

Si vous sentez que vous vous perdez dans une réflexion excessive, l’une de mes pratiques de pleine conscience préférées consiste à perturber cette pensée en vous criant ceci :

STOP !

Ensuite, reconnectez-vous au moment présent en prenant seulement 1 à 2 minutes pour vous concentrer pleinement sur ce qui se passe autour de vous. Prenez tout avec tous vos sens. Sentez, écoutez, voyez et ressentez sur votre peau.

11. Passez plus de temps avec des gens qui ne réfléchissent pas trop.

Votre environnement social est une chose importante à laquelle il faut penser si vous voulez briser les schémas de pensées destructeurs et sortir du cycle de la sur-réflexion à long terme.

Et cela ne concerne pas seulement les personnes et les groupes proches de vous dans la vraie vie. Mais aussi de ce que vous lisez, écoutez et regardez. Les blogs, livres, forums, films, podcasts et musique dans votre vie.

Réfléchissez à ces sources dans votre vie – proches ou plus éloignées – qui encouragent et tendent à créer davantage de réflexion dans votre esprit. Et pensez aux personnes ou aux sources qui ont l’effet inverse sur vous.

Trouvez des moyens de passer plus de temps et d’attention avec les personnes et les lectures qui ont un effet positif sur votre façon de penser et moins sur les influences qui tendent à renforcer votre habitude de trop réfléchir.

12. Soyez conscient.e de ce problème (et souvenez-vous en tout au long de votre journée)

Il est important d’être conscient.e de votre défi pour briser l’habitude de trop réfléchir.

Mais si vous pensez que vous vous souviendrez simplement d’arrêter de trop réfléchir pendant votre journée normale – et dans des situations stressantes telles qu’un rendez-vous à venir ou un entretien d’embauche – alors vous vous trompez sûrement.

Du moins si vous êtes comme moi. Parce que j’avais besoin d’aide.

Mon principal était une note sur le tableau blanc que j’avais sur l’un de mes murs à l’époque. J’y notais habituellement ma liste de courses et mes rendez-vous. Mais dans un coin, ça disait “Garde les choses extrêmement simples”.

Voir ça plusieurs fois dans la journée m’a aidé à sortir plus rapidement de la sur-réflexion et à minimiser considérablement cette habitude négative au fil du temps.

Deux autres types de rappels que vous pouvez utiliser sont :

• Une petite note écrite. Utilisez simplement un post-it ou quelque chose de similaire et écrivez ma phrase de tableau blanc, une question comme “Est-ce que je complique trop ça?” ou un autre rappel qui vous plaît. Mettez cette note là où vous ne pouvez pas éviter de la voir comme par exemple sur votre table de chevet, votre miroir de salle de bain ou à côté de votre écran d’ordinateur. Le fond d’écran est aussi un emplacement. Noir sur fond blanc et hop!
• Un rappel sur votre smartphone. Notez l’une des phrases ci-dessus ou l’une de celles que vous avez choisies dans une application de rappel sur votre smartphone. J’utilise par exemple mon Android et l’application gratuite appelée Google Keep pour faire ça.