Même si vous ne connaissez pas ce terme, la visualisation peut être plus proche de vous que vous ne le pensez.
Vous souvenez-vous du dernier moment où vous avez senti que vous jouiez tout sur une seule carte ? Un examen important, un entretien, un rendez-vous, etc. Face à ce genre d’événement, le plus normal est de préparer les réponses, de s’entraîner et d’étudier. Néanmoins, saviez-vous que vous pouvez également recréer tous les scénarios possibles dans votre esprit pour être vraiment prêt ? En fait, presque toutes les situations s’y prêtent potentiellement.
C’est précisément ici que la technique psychologique connue sous le nom de visualisation fait irruption. Faites très attention.
Qu’est-ce que la visualisation ?
À de nombreuses reprises, nous pouvons voir des athlètes (par exemple, des sauteurs en longueur ou en hauteur) comment, avant d’affronter la vraie compétition, ils s’isolent et, les yeux généralement fermés, effectuent les mouvements qu’ils vont exécuter quelques instants plus tard. La base de la visualisation est précisément celle-ci, vivre ou recréer mentalement une situation qui peut se produire dans votre vie réelle dans le but d’y faire face efficacement.
Des techniques avancées de neuroimagerie ont permis de vérifier que, lorsque nous nous visualisons en train d’effectuer une action, exactement les mêmes régions cérébrales sont activées que lorsque nous exécutons cette même action . Le psychiatre Norman Doidge, dans son livre “Le cerveau change lui-même“, publié en 2007, affirme qu’en visualisant une action, les connexions neuronales existantes sont renforcées, mais de nouvelles connexions neuronales peuvent également être créées. De cette façon, les visualisations améliorent le traçage des itinéraires dans le cerveau qui facilitera plus tard l’exécution proprement dite.
Généralement, cette procédure, qui consiste à activer les connexions neuromusculaires, est appelée processus descendant , c’est-à-dire de haut en bas. Cela est dû au fait qu’il commence par la création d’images, ou la génération de pensées qui activent d’autres parties neuronales, pour finalement atteindre les connexions du réseau musculaire chargées d’exécuter l’action.
Ainsi, grâce à cette technique, vous finissez par vous immerger de telle manière dans la récréation que vous arrivez même à percevoir les moindres détails avec une grande clarté. Cependant, et comme vous l’avez peut-être deviné, pour y parvenir, vous aurez besoin d’un processus d’entraînement, non seulement pour apprendre à visualiser, mais aussi pour acquérir un niveau élevé de techniques de concentration et de relaxation.
Entraînement neuronal pour atteindre vos objectifs
Pour obtenir ces nouvelles voies neuronales suffisamment solides pour établir un schéma neuronal, vous devez répéter mentalement cette action. Ainsi, d’une certaine manière, le cerveau en vient à interpréter que cette action a déjà été effectuée des milliers de fois auparavant et, par conséquent, il saura agir avec succès presque automatiquement.
Toutes ces raisons rendent la visualisation particulièrement utile dans toutes ces situations que nous ne pouvons pas vivre de manière réelle et qui génèrent un niveau de stress élevé, comme, par exemple, une certaine opposition ou une compétition sportive. Par cette technique, la personne est entraînée à vivre cette situation de manière imaginaire et répétitive afin que, lorsqu’elle y est confrontée, elle la connaisse et ne la ressente pas comme une menace.
Visualiser est-il la même chose qu’imaginer ?
Pas vraiment. Il est vrai qu’« imaginer » est un acte nécessaire pour pouvoir « visualiser ». Cependant, l’imagination, à elle seule, ne suffit pas .
De cette façon, pour que tout ce que vous visualisez soit vraiment réussi, une série de conditions doivent être remplies. Par conséquent, si vous souhaitez le faire correctement, il est conseillé de vous tourner vers des professionnels qui sauront vous guider et vous apprendre étape par étape comment le faire efficacement.
Pour commencer, nous devons concevoir la scène à vivre. Partir de simples stimuli au début pour aller, petit à petit, les sophistiquer jusqu’à atteindre les détails les plus spécifiques. Cela implique d’aller au-delà de la simple image. Recréez la situation en incorporant les odeurs, les sons, le toucher, les détails de l’environnement, les émotions ou les sensations. Tout cela dans le but d’accorder un maximum de réalisme à la scène.
Une fois la scène conçue, afin de démarrer la visualisation, vous devez apprendre des techniques de respiration et de relaxation . L’entraînement à la relaxation est important car il vous aidera à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir. En plus d’aider à contrôler le stress .
Tout ce processus contribue finalement à créer une « trace » dans votre mémoire qui sera activée au moment de vérité.
A quoi sert cette technique ?
Cette ressource psychologique, au niveau clinique, s’est traditionnellement révélée intéressante pour le traitement des phobies .
Comme vous pouvez le deviner dans le traitement des phobies, il n’est pas toujours facile d’avoir le stimulus qui provoque la peur chez la personne. Par conséquent, cette technique est très utile pour exposer et confronter le patient à sa peur par l’imagination.
Même ainsi, ses utilisations vont bien au-delà de la précédente. Les addictions, l’anxiété, la dépression peuvent également être traitées, entre autres techniques, avec cette méthode.
Mais en dehors du cadre clinique, il est très efficace pour améliorer, par exemple, l’estime de soi et l’insécurité. Et bien sûr, comme nous l’avons souligné au début, il est particulièrement utile pour amener les gens à atteindre leurs objectifs personnels ou professionnels et à prendre des décisions vitales.
Comme vous avez sûrement pu le conclure, l’objectif de cette technique est d’amener la personne à vivre la situation que tant de peur, de doute ou de rejet éveillent en elle, naturellement. La reconstitution mentale vous aidera à y faire face et éventuellement à vous en remettre.
Vous n’êtes pas convaincu ? Tentez ce simple exercice
Vous ne comprenez pas trop comment votre cerveau peut agir sur votre perception des choses et voter corps ? Faites ça:
- Mettez-vous debout, bien droit !
- Levez les bras en croix, perpendiculaires à votre buste… tendez les bien pour aller toucher ce qui se trouve au plus près de vous.
- Maintenant pivotez sur vous-même d’un côté sans bouger les pieds. Votre buste doit aller le plus loin possible. Par exemple, du côté droit, votre main droite va aller le plus en arrière (dans le but de faire le tour de votre corps) et votre main gauche va arriver demain vous.
- Gardez le tout bien tendu et allez vraiment le plus loin possible.
- Vous y êtes ? Souvenez-vous de où vous vous êtes arrêté avec la main droite derrière.
Ça, c’est sans visualisation !
Maintenant avec visualisation:
- Tenez vous bien droit, les bras le long du corps.
- Fermez les yeux !
- Pendant 1 minute, imaginez-vous (sans bouger pour le moment) dépasser très largement la limite que vous aviez atteint sans la visualisation. Voyez votre main aller plus loin le mur derrière vous défiler.
- Imaginez comment vous serez surpris.e et épaté.e d’aller aussi loin… presqu’au point de faire le tour de vous même.
- Faites ça pendant une minute vraiment et vivez cet instant dans votre intérieur, dans votre tête.
- Une fois la minute écoulée, reproduisez réellement l’exercice vu plus haut.. tendez les bras de chaque côté et tournez le plus loin possible.
- Beaucoup plus loin !
- Regardez où vous arrivez cette fois-ci!
C’est tout ! A ce moment-là, vous devriez comprendre ce qu’est la visualisation. La première fois que j’ai fais cet exercice, j’ai halluciné de voir ce que mon corps pouvait réellement faire.
Et vous le serez sûrement aussi! Testez !